快眠方法研究・調査の舞台裏：いなべ快眠ブログ

不安や不満、気がかりなことを放っておいて
寝てしまうと、寝ている間に脳や心は無意識のうちに
その負の感情を保持してしまい、
快眠どころかストレスになってしまう・・・

これでは眠っている間ずっと、
つまり人生の約三分の一の時間を
マイナスな感情に覆われて過ごすことに
なってしまうので、寝る前にストレス対策を
打ってしまいましょう、というのが前回の記事でした。

今日は、その対策としておすすめできる
クリアリング(clearing)という方法をご紹介します。^^
（参考：かんき出版「３分間日記」今村暁）

著者の今村暁さんは、日本一の激戦区神奈川県で
学習塾を展開する一方で、アスリートのメンタルトレーニング
（WBC世界チャンピオン川嶋勝重選手他）にも取り組んで
実績を上げています。

両方に共通しているのは、精神面の育成・教育や
ストレス対策のプロフェッショナルである、ということです。

その今村さんがこの本の中で勧めている
クリアリングとは、一体どのようなものなのでしょうか。

::翌朝でなく寝る前にやろう！クリアリングの手順::

１）その日に起こった出来事と、その時感じた感情を
　正直に紙に書く。

▼ポイント▼
負の感情であってもそのまま素直にまずは書き出します。
一片のうそもない、自分の喜怒哀楽を書きましょう。

２）書き出したことに、必ず「確認⇒肯定法」で
　追記を行う。

（例１）
せっかく勇気を出して最後に飛び込んで営業に行った
会社で怒鳴られ、泣きたくなった。
最悪だった。（１で書いたことを確認する。）
↓
でも、自分も他の会社の人間を同じように扱っている
ことに気がついた。もう他社の営業マンに同じ態度を
取ることはやめよう。今日気付けてよかった。
（肯定の内容で追記を行う。）

（例２）
がんばっているのに、
上司に叱られて悲しくなった。（確認）
↓
でも、上司は自分に、もっと高いレベルに成長して
もらいたいという愛情なんだろう。今のままだと
必ず苦労するということをわざわざ教えて
くれているのだろう。（肯定）

これを、寝る前にやっておかないと、
脳は勝手にその日感じた負の感情を
肥大化させて、ストレスにしてしまうそうです。

恐いのは、「もうあのことは私は気にしていない」
「忘れた忘れた」と思っていても、きちんと
クリアリングを行っていない限り実は潜在意識に
残ってしまい、負の感情が増幅してしまうそうです。

これでは快眠できなくても仕方ないですね。^^;
とてもいい事を知りました。

これとアロマで嗅覚からアプローチすれば、
私の快眠生活も鬼に金棒です♪
（みやもと）