不眠症、眠れないことでお悩みの方へのオススメは？
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眠りのこともまだまだ勉強中の身ですと、
色々なデータに驚かされます。
今日は太田睡眠科学センターの所長、
佐々木三男先生の記事です。
あなたの「眠れない」は不眠症？nikkei BPnet
この記事には、
睡眠不足の状態が長く続くと、うつ病のリスクを 高めることも分かってきました。20代の米国人を対象に、 睡眠状態と精神科疾患との関係を3年間追跡調査した 結果では、不眠症の人ではそうでない人と比べて、 うつ病を発症するリスクが約3.5倍も高かったとの 結果が報告されています。
とあります。
また一方、眠れないからといってなんでも
「不眠症」と思い込む必要はありません。
生活習慣から眠りの質を改善して快眠に
なれば、眠れないことが解決するケースも多いですからね。
以下が参考になると思います。
●よく眠るための「快眠10ヵ条」１：睡眠時間を気にしすぎない
２：就寝前の刺激は避け、リラックスする。
３：眠くなってから床に就く。
４：同じ時刻に毎日起床する。
５：起きたら太陽の光を浴び、夜は明るすぎない照明を。
６：３度の食事を規則正しくとる。
７：昼寝をするなら、15時までに20〜30分間。
８：眠りが浅くても、寝床で長く過ごさない。
９：睡眠薬代わりの寝酒は控える。
10：睡眠薬は医師の指示で正しく使う。
眠れないことで悩んでいる方は、
不眠症なのかどうか気軽にお医者さんに
診てもらうことも、問題解決のためには大事です。
もし病院に行くのはちょっと・・・という方には、こちらの
快眠診断がインターネットで無料で受けられますので、
まずはここから始めてみてはいかがでしょうか。
（みやもと）
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本日もご一読、ありがとうございました。
快眠と寝具ならおまかせ：いなべスタッフ一同
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