学校や職場で仮眠！プチ昼寝法
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昨日の記事で取り上げた
「学校やオフィスでの仮眠の取り方」
についてですが、
睡眠時間を削ってがんばっている
ビジネスマン、ビジネスウーマンに
いなべ先生もおすすめの昼寝のポイントを
お届けします！
（参考にした記事）
仕事中の眠気に負けよう！“20分昼寝”のススメ
http://www.nikkeibp.co.jp/archives/368/368855.html
↑nikkei BPnetさんの記事のタイトルが面白いですね。
眠気は集中力や記憶力を著しく低下させ、 仕事の妨げになることもある。
確かにこれは問題です。
人は、ほぼ1日周期で覚醒と睡眠を繰り返しているように見えるが、実はこの覚醒と睡眠の繰り返しは、約半日周期のリズムでも起きているという。 そのため、体内時計によって起こる生理的な現象として、正午過ぎの一時期に眠気が少し高まるのだ。
なるほど・・。お昼に一時眠くなる場合、
こういった原因もあったのですね。
●ここからがポイントです。
プチ昼寝
・15〜20分程度の短い時間で切り上げる
（理由）
プチ昼寝は短時間の浅い眠りで終わらせないと、
深い眠りをした場合はそのせいで夜眠れない
ことにつながるから。
（調査結果）
「昼寝の直前にコーヒーを飲み、目覚めたら通常より明るい照明を浴びると最も眠気が取れた」
どうも寝る前にカフェインを取ると、
脳に届くのが30分前後なので、
20分寝て起きた頃にちょうど
カフェインが効き始めるのだそうです。
カフェインが届くのにそれだけ時間がかかるということは、
飲んだ時に目が覚めた気がしていたのは、
単にコーヒーの苦みのため…ということになりそうですね。^^;
（みやもと）
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本日もご一読、ありがとうございました。
快眠と寝具ならおまかせ：いなべスタッフ一同
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