うまい二度寝の方法とは？ウィークエンド・シエスタ！

赤ちゃん

二度寝は、睡眠時間の量を増やすものの
かえって体に良くないという話をしました。

「体のことを考えると、週末の休日に遅く起きるのはやめて、　起床時間は平日とそろえる。長く寝たい場合は早寝する」

理想はこれなのですが、どうしても

「休みの前はやっぱり、夜遅くまで起きて楽しみたい！」

という人も多いと思います。

それで遅い時間に起きると、月曜が辛い。
かといって、早く起きると、睡眠不足・・。

さあ、どうしましょう。

実はこの問題を、上手な二度寝術
「ウィークエンド・シエスタ」が解決してくれます！

今回もドクター吉田先生から、
とっておきの正しい二度寝方法について聞いてみましょう！

↓（正しい二度寝なんて、あったんですね。^^;）

○おすすめの二度寝：ウィークエンドシエスタの方法

１：まず一度、いつもどおりの起床時間に起きます！

２：ここで、わざと太陽の光をいっぱいに浴びます。
　15分間は窓際やベランダなどで日光浴、
　できれば軽く朝食を食べるのもいいぐらいです。

３：ここでお待ちかねの二度寝をします。
（ただし午前中のみ！）

これが正しい二度寝の方法です。
普通のシエスタ（昼寝）と違うのは、午後に寝ないところなんですね。

【解説】
まず朝陽を浴びるのは、睡眠物質のメラトニンの分泌を
一度しっかり止めることです。

なぜこれが必要なのでしょうか。
それは、夜に熟睡するために必要なメラトニンの分泌は、
朝日を浴びてから15時間経たないと分泌されません。

朝日を浴びる時間が遅いと、いざ夜の寝る時間になった時に、
まだメラトニンが分泌されない！⇒寝付けない！ということが
起こるんですね。

なので、まず朝早い段階で日光浴が必要になります。

また、午後に30分以上の睡眠をとると、
どうしても夜の睡眠の質が低下してしまいます。

なので、二度寝をしたいなら午前中・・・ということなんですね。

なるほど！
これで今日からは、スッキリした気分で二度寝ができますね（笑）。
（みやもと）

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