・08/08/30:FMヨコハマの小山薫堂さん、柳井麻希さんの番組に井鍋安弘が生出演してきました!

「朝が苦手なのを克服したい!」
「グッスリ深く眠って疲れを取るのに、自分に合った方法は?」


私たち「いなべ」の調査と快眠診断におまかせ下さい!
最近、食事に気を付ける人は増えましたが、その食事の消化・吸収を
睡眠のとり方」左右します。ただ適当に寝ている睡眠を快眠に変えるだけで、
朝の体調・毎日の体が軽くなるんですね。

早速あなたも実感してみませんか?私たちがお手伝いします!

【ランキング実績】
・08/04/14:にほんブログ村ランキング/「睡眠」部門1位到達
小山薫堂がホテル企画で採用した寝具が買える!
「日本一の眠り馬鹿」井鍋安弘とスタッフ
あなたの快眠案内所


井鍋物語
プロフィール、
もっと言えば
私の原点です。


2008年6月30日

林博之先生が語る快眠と運動の関係

またまた医学博士の林博之先生のブログで、
快眠についてお答えいただきました!

今回のテーマは「快眠と運動」についてです。

人は、夜になるにつれ体温が下がり始め、 だんだんと眠くなっていきます。 ということは、朝と夜とで体温の差がある人ほど快眠なのです。

朝と夜の体温差があるほど、快眠できるんですね。
では、どうすれば夜に体温差が生じるのでしょうか。

それは、日中の運動量を少しでも増やすことだそうです。

年齢を重ねるにつれ徐々に運動量が減るため 体温差も少なくなり、眠りも浅くなってしまいます。 そういった場合は運動をしてみて下さい。

日中体温が上がることによって、
夜は大きく下がりますので快眠できるでしょう。

運動をして、日中の体温を上げるのが
結果的に夜の体温との差を生みだすということですね。

さらに林先生は、運動することにより肥満も解消されれば
一石二鳥だとおっしゃられています。

肥満の人には、睡眠中に無呼吸が起きやすいです。
睡眠時無呼吸症候群

逆に痩せると気道が広がり、
睡眠時の呼吸がしやすくなるとのことでした。

林先生、アドバイスありがとうございました
(快眠スタッフ:みやもと)

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2008年6月27日

不眠症のお薬、服用時のポイント

様々な不眠を寝具で解決するパターンに関しましては
ある程度くわしいのですが、一方でお医者さんや薬に
頼らなければならない不眠症もあります。

そこで今回は、不眠のためのお薬について
調査してみました。

前回の日記で不眠症の4タイプをご紹介しましたが、
それぞれによって薬も

1)超短時間型 2)短時間型 3)中時間型 4)長時間型

と、使い分けるようです。

特に長時間型は、4タイプとはさらに別の
予期不安」が強いケースで処方されます。

予期不安とは、日中に
「今夜こそ、早く寝ないと・・」とか
「また今日も眠れないかも」という思いにとらわれ、
不安になったり緊張したりしすることです。

このストレスが、またスムーズな入眠を妨げることで
不眠の繰り返しになってしまうのですね。


では、いよいよ薬を飲む時のポイントです。

・最小用量から始めて、様子を見る。

・筋弛緩作用の強い薬では、ふらつきや転倒が
 起こりやすくなる恐れがあるので注意。特にご高齢者の方。

・お酒と一緒に飲むと記憶障害がおこりやすい。
 ⇒お薬で治そうとしている間は、飲酒はやめる。

・薬を急に止めると、以前よりも強い不眠になる時がある。
 ⇒お医者さんに2週間飲むと言われたら、
   3日目で治りそうでも、2週間飲む。


それでもうまくいかない場合は、
「副作用が出たらすぐにお医者さんに相談する」
これが、よろしいかと思われます。

自己判断で薬を替えたり減らしたりしていては、
治るものも治らなくなりますからね。
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2008年6月26日

不眠で病院に行くか行かないかの判断基準は?

不眠症かも」と思っても、
はたして通院まですべきなのかどうなのか、
迷っておられる方もおられると思います。

まず、単に
「睡眠時間が短い」
「寝つきが悪い」
というだけでは不眠症にはなりません。

不眠症とは、睡眠の量または質が不足していることで
「昼間の日常生活に支障をきたしている状態」
のことをいいます。

不眠症は次の4つのタイプに分けられます。

1)「なかなか眠れない」入眠障害

・寝つきが悪い、なかなか眠れない。

(考えられる原因)
・不安や緊張
・睡眠への過度なこだわり
・夜間の騒音
・かゆみや疼痛を伴う病気


2)「また目が覚めた…」中途覚醒

・夜中に何度も目を覚ましてしまう。
・中高年の方に多い。

(考えられる原因)
・睡眠時無呼吸症候群
・頻尿
・飲酒
・うつ病や精神的ストレス


3)「もっと寝たいのに」早朝覚醒

・朝早く目覚め、眠り足りないのに眠れない。

(考えられる原因)
・うつ病
・加齢


4)「ぐっすり眠れなかったなぁ」熟眠障害

・眠りが浅い。
・起きた時に熟睡した感覚が得られない。

(考えられる原因)
・鬱病
・加齢


気軽にまずはお医者さんに診てもらいましょう。
それぞれのタイプに合ったお薬を
処方してもらえるでしょう。


あとは、寝具寝室環境が原因の場合もあります。

実際、私のお店がある市のとなりの、さらに隣の市の病院で、
(当店とは無関係なのですが)

「お布団が原因かもしれません。
 藤枝市のいなべというお店で
 相談してみてはいかがでしょう」

と言われたという経緯で来店された方もあります。

結果から言いますと、布団が原因でした。
その人に合ったお布団を選ぶことで、
悩みが無事解決したというケースは、
本当によくあるのでこちらに一部を掲載しております。

また静岡県藤枝市まで来るのが大変という方は、
オンラインの快眠診断がおすすめです。
ご自宅で3分ほどで受けられますし、
そのメールから私たちにご相談もできますよ。

---

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 連載していくために、ランキングのクリックに
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2008年6月25日

林博之先生が…/快眠のコツで誤解しやすいところ

本題に入る前に、今日は嬉しいことがあったので
1つお知らせします!

東京厚生年金病院形成外科医長を経て渋谷DSクリニックを
開設された林博之先生のブログで、快眠についての記事を
リクエストしたところ、早速書いて下さいました。

快眠について(林博之先生)

睡眠にはメラトニンというホルモンが深く関係しています。
米やとうもろこし、大根、しょうが、バナナなどに多く
含まれるので夕食にそれらを摂ると良いと思います。

メラトニンはトリプトファンというたんぱく質を原料と
しているので牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐などの
大豆製品、レバーなども良いでしょう。

さらに、次回はさらに詳しく快眠について
書いて下さるとのこと!
皆さんもぜひ楽しみにしていて下さいね。

ぐっすり眠るコツって?

さて本日は昨日の続きで、快眠のポイント・コツの中で
つい間違いやすいところをお話ししたいと思います。

熟睡するために良い生活習慣は、皆さんも結構ご存じ
なのではないでしょうか。
たとえば、

・朝は毎日同じ時間に起きる
・朝起きたら太陽の光を浴びて体にスイッチを入れる
・昼寝のすすめ
(15時より前の時間帯で、30分以内に起きる)
・寝る前に食事はしない
・寝酒は不眠のもと

などなどです。

では、意外と間違えやすいポイントをご紹介しますね。

それは、

「就寝時刻にはこだわりすぎない!」

ということです。

よく、「もう夜中の2時!?」と、寝る時間が
遅くなった時に、翌日の体調の悪さを勝手に
確信する人がいるのではないでしょうか?

それで「自分は不眠だ」と思っている方もあるようです。

ですが、就寝時刻にはこだわりすぎないことが大切です。
「眠たくなってから床に就く」でもいいのです。

なぜなら、必要な睡眠時間は人それぞれで、
日中に眠くなって困らなければ十分だと
言えるからです。


あとは、「睡眠薬」というと良くないイメージが
あるかもしれませんが、不眠の方はお医者さんの
指示どおりに飲む=正しく使うなら、危険ではありません。

病院に行くのが大変、という方は、
インターネットでわずか3分ほどで受けられる
快眠診断をどうぞ。(無料)

結構しっかりした診断結果が届いて嬉しいと好評です。

---

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2008年6月24日

その症状は、不眠症だけではないですね。

疲れが取れない悩み
一口に不眠といっても、原因は色々あります。
昨日は高血圧や糖尿病といった生活習慣病が
不眠の原因になってしまう
ことについて
解説させていただきました。


今日はそれとは別タイプの不眠について。

「朝起きた時にぐっすり眠った感じがしない」
「寝つきが悪い」
「朝早く目覚めてしまい、その後眠れない」

という不眠の症状に加えて、次の症状の中に
当てはまるものがある方は、要注意です。

・食欲がなくなり、体重も減ってきた。
・趣味など好きなことをしても楽しくない。
・よく動悸やめまい、頭痛などを感じる。
・なんとなく疲れやすく、体がだるい
・仕事や家事をやる気が起きない


このような場合は、問題は不眠症だけではなく
うつ病である可能性も考えられます。

ですから、まずはお医者さんの診察を受け、
病気がないかを検査することが良さそうです。

身体的な病気がある場合は、さすがに快眠方法や
寝具だけでは限界もありますので。


次回は「快適な睡眠、快眠のためのポイント」
についてお話ししますね。

不眠症を治すための考え方で多くの方が
持っているのに、実は間違っていることもあるのです。

知らずにいると大変ですので、ぜひ読んでみて下さい。

---

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2008年6月23日

高血圧や糖尿病だけ治療していても治らない理由

不眠を放っておくことの有害性
脂肪や高血圧の随伴症状に効くという漢方 | エキサイトニュース

ドラッグストアを物色しますと、
「溜まった脂肪を落とす」、「おなかの脂肪に」、「皮下脂肪に」
ということをうたう漢方系の医薬品を見かけることがあります。

ほとんどの商品で「防風通聖散」という漢方が
成分になっているようです。

効能は、【腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの
次の諸症:肥満症、便秘、高血圧の随伴症状
(どうき、肩こり、のぼせ)、むくみ】となっている。

ただ、薬剤師に聞いたところ、効果の強い生薬が
入っているので、心臓や肝臓、体調に不安がある人は、
購入前に店頭の薬剤師に相談してほしいそうだ。


自分で自分の健康について意識を高く持ち、
気をつけることは、素晴らしいことだと思います。

そして、この漢方だけではありませんが、自分に
合った対症療法が見つかれば越したことはありません。


ところが、高血圧糖尿病だけに目を向けて治療していても、
なかなか治らないという方はいらっしゃいませんか?

実はそれには、大きな原因があったのです。
そしてその原因とは、このブログで取り上げずには
いられないテーマ・・・


不眠


なのです。

ご説明しますね。


▼不眠によるストレスが引き起こす2つの流れ。

1)夜間でも交感神経を興奮状態のままにしてしまう。

血圧や心拍数が増加

高血圧の悪化
2)ストレスホルモンを分泌させる。

血糖値が上がる

糖尿病の悪化


いかがでしょうか。
2つとも不眠が直結しており、かなり
厄介だということが分かります。

さらに恐ろしいことに、

そのひどくなった高血圧による
動悸、頭痛、イライラ感、

また、糖尿病による
のどの渇き、しびれや痛み、夜間頻尿などが

またそれぞれ不眠を起こすことにつながり、
この繰り返し・悪循環となってしまうのです。


最近の研究では、高血圧患者の30~50%、
糖尿病患者の30~40%が実際に不眠を
訴えていることが明らかになってきています。

まとめると、生活習慣病の中でも特に糖尿病や高血圧は、
ぜひ快眠とセットで治療するのが良いと分かりますね。

この事実をはじめて知った方も、あわてず、
まずは自分に合った眠りについて調べてみることを
おすすめします。

また次回、この続きを書かせていただきますが、
それまでに一度インターネットで無料の「快眠診断」を
気軽に受けてみてはいかがでしょうか。

あなたの生活習慣や性格に合った快眠方法が分かりますよ。
---

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快眠方法と寝具ならおまかせ:いなべスタッフ一同

2008年6月20日

2種類のマットレス!?整圧と無圧布団

今日はお布団やマットレスなどの寝具が
長持ちする方法について。

ベッドや布団のマットレス、動かしてますか?(エキサイトニュース)

このニュースで記者も言っていますが、

先日寝具メーカーのショールームに足を運んだときに、 お店の方に言われて驚いたのが 「マットレスは、定期的に動かしてあげると長持ちします」 というひと言。ふとんはこまめに干したり、 シーツを洗ったりするけれど、 マットレスって何もしていなかった…ショック。

動かす、向きを変えるということだけで、
寝具の寿命は変わってきます。

人間でも、同じ体勢で1つの箇所に負荷が
かかり続けると、そこが痛くなってきますよね。
お布団も同じなのです。

この記事では、ベッドのスプリングにかかる負担を
減らす、とありますが、マットレスやお布団自体にも
負荷がかかっているんですね。

ですから、お布団の頭側と足側を逆にしたり、
マットレスの表と裏を反対にしたり、ということを
1~2か月に一度は行うといいのです。


さて、西川チェーンの有名な商品に、無圧布団があります。
300万人以上の方々が購入した素晴らしい商品です。

しかし、それだけの方がお使いになりますと、
やはり問題が出てきて、それが後から分かる、ということが
どうしてもあるんですね。

たとえば、せっかく体圧を分散する独自のウレタン構造が、
使い続ける負荷からヒビ割れてきたり。

健康寝具として確かな効果がある分、安価なものでは
ありませんから、利用者としては
長持ちしてくれないと困りますよね。

ところが、ムアツ布団のマットレスには表と裏があり、
それをひっくり返して使うことはできないのです。

「ひっくり返して長持ちさせる方法」が使えません。


そこで私たちは、無圧布団を改良した整圧布団
おすすめしております。

整圧布団は、ムアツのウレタン構造をさらに進化させ、
マットレスの裏側にも切り込みを入れることで、
結果的に負荷を逃がし、なんと13年はもつように
設計されています。

※普通の綿布団の寿命は、大切に使っても5~6年です。

 「お布団は消耗品」という概念を持っていない方も
 いらっしゃいますが、専門的に見て、吸湿性や中綿の
 痛みを考えますと、紛れもない消耗品です。

 弾力やハリのなくなったお布団で寝続けることは、
 知らない間に腰などに負担をかけ続けてしまいますので、
 くれぐれもご注意ください。


さらに、いなべで提供させて頂いている整圧布団は
ウレタンが「3つのお部屋」に分かれて作られています。

これは、簡単に三つ折りにできるため、だけではなく、
このウレタンを1~2か月に一度、隣と入れ替えて使うことで、
記事にもあった「マットレスを動かすことで長持ちする」
効果が得られるのです。

整圧布団をおすすめしている理由は
これだけではないのですが、いなべでお取り扱いしている
寝具は、本当に自分が家族や親戚にも自信と責任をもって
勧められるものだけを厳しく選んでいます。
(他の理由は整圧布団のページに詳しく書かせて頂きました。)

それだけ、毎日の眠りというのが健康を支えることを、
「眠りが変わったら毎日が変わった」たくさんのお客様の姿を
通じて、見ているからなんですね。

実際、長く使うものですから、早く快適な寝具で
快眠生活をおくるのが、幸せだと確信しています。

(整圧布団、無圧布団は敷き布団です。)

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2008年6月19日

寝苦しい夏(梅雨)の快眠方法とは?

ここ1週間の天気予報を見ると、
傘マークばかり・・。

夜も暑い季節はこれから本番です。
このブログで快眠テクニックを知って、
「快眠の夏」にしていただけたら嬉しいです。


まず室温についてですが、夏に眠りやすい室温は
25度だといわれています。

眠る時にエアコンを使われる方も多いでしょうね。
ただ、朝までエアコンをつけっぱなしにしておくと、
体調を崩したり、全身がだるくなったり、ということもあります。

ですからエアコンは「切タイマー」を設定し、眠り始めの
1~3時間くらいで切れるようにしておきましょう。節電にもなります。
(時間はお部屋や家の設計構造と環境によって変わってきます。
 短めから試してみて、どうしても暑くなるようでしたら
 少しずつ時間を増やしてみてください。)


さらに実践的なテクニックを紹介します。

私たちの体で暑さを感じているのは、実は脳です。
そこで、室温をさほど下げなくとも、脳に向かう
「血液」を冷やすことで、眠りやすくなる技があるんですね。

簡単です。
水枕を使ったり、保冷剤をタオルで巻いて、首筋にあてて
眠るのです。

ただし、冷やせば冷やすほど良いわけではありませんので。
冷やしすぎにはご注意くださいね。


最後に、夏は暑さと湿気のダブルパンチで汗をかきます。
寝る時に掛けるものは、

・通気性が良くて
・汗を吸い取りやすい素材

を選びましょう。

一般的な綿のお布団は、最初はある程度吸湿性もありますが、
定期的に干さないと、逆に汗がたまってカビや雑菌の
原因になってしまいます。

特にお子さんや赤ちゃんをこういう環境でほうっておきますと、
健康・発育の面でとても心配ですよね。
寝ているお子さんは、寝ているのでハッキリとしたSOSを
出し辛く、お母さんも気づかないままということも多いようで、
心配です。

お子さんの眠りを大切にするなら、吸湿性だけでなく
発散性も兼ね備えた、シルクの真綿布団などが一番です。


ちなみに、梅雨は布団干しもできなくて
大変ですし、せっかく干せる天気だと思って
干していたら急な雨で大事なお布団が・・・
という悲惨な結果も待ち構えていて困ったものです。

そういう意味でも、発散性にも優れた真綿布団
オススメですし、敷き布団であれば材質的に
干さなくてもサラサラの整圧敷布団がベストだと
思います。

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2008年6月18日

新事実!納豆は快眠までサポートする!?

あくまで快眠方法の調査がテーマな当ブログ。

今回の記事も最後まで読んでいただきますと
この話題を取り上げた理由が分かると思いますので、
最後まで読んでみてくださいね。

---

以前のニュースではありますが、

納豆を食べてお肌ツヤプリ | エキサイトニュース

「タンパク質の一種であるコラーゲンは、 残念ながら加齢とともにどんどん 減少していってしまうんですね」

なんでも、1日に破壊されるコラーゲンは
約1000~4000ミリグラム。これを補うには、
吸収性の高いコラーゲンペプチドを2500ミリグラム
程度摂取することが必要だと。

栄養タップリと言われる納豆に
「発酵コラーゲンペプチド」入りの商品があり、

栄養+美肌効果

まで得られるというわけです。

もともと納豆が好きな女性には、
この納豆は売れそうですね。


さて、栄養に美肌に万能選手な納豆が、
眠りにもいい影響を与えてくれたりしないかな~

・・・なんて、何でもかんでも納豆頼みは
良くないですよね~

と思いつつも調査してみますと、
なんと!快眠にも納豆はいい
ということが判明いたしました。

不眠症の中にはストレスからくる神経性の
ものもあるのですが、これを防ぐポイントは
自律神経をきちんとはたらかせることです。

自律神経をはたらかせるには糖分が必要。

糖分をエネルギーにするためには、
ビタミンB12が大切。

このビタミンB12が豊富に含まれているのが・・・


納豆なのです。


さらにビタミンB12には、ノンレム睡眠とレム睡眠の
リズムを調節するはたらきまであるようです。

おそるべし納豆!

ちなみにビタミンB12が豊富な他の食材は、
あさり、しじみ、いわし、さんま、レバー
などだそうです。

あなたの快眠に取り入れられるなら、
ぜひどうぞ。

自分に合った快眠方法を調べるなら、
まずはオリジナル快眠診断を受けておくと
自分のことがよく分かりますよ。

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2008年6月17日

独身者調査V.S.うちの○○診断!


国がやってる「独身者調査」、その実態と目的は? | エキサイトニュース

どんな調査内容かといいますと、

「男女年齢別」「学歴別」「職業別」などによる 「結婚の意思」「結婚の利点・独身の利点」 「希望するライフコース」「希望子ども人数」 「結婚の障害」など

だそうです。
初めて知る方も多いのではないでしょうか。
(私もはじめて知りました。)

さらに詳しく見てみますと、
「異性との交際」の項目に
「知り合いのきっかけ別、未婚者数」は良いとして、

男女年齢7区分別、学歴別、性交渉の有無別、 避妊実行(一番最近の経験)の有無別、未婚者数

男女年齢7区分別、学歴別、
実行した避妊方法別、未婚者数

というものまでを、国の研究機関で
調査しているそうです。

正直、ビックリです・・。


調査というと、いなべでは「快眠方法の調査」を
していますが、このたび人気の「快眠診断」の
ページをちょっとリニューアルしました!


実はこのページに今週変えてから、診断を受ける人が
どんどん増えてきています。

結婚が関係ない人がいても、「眠り」が関係ない人は
いませんので、一度「自分に合った快眠方法」を
チェックしておいて損はない、ということですね。

3分ほどで結果が出ますが、無料なのに結構
しっかりした結果が出ると好評です。

快眠方法だけで探すと本当にいっぱいありますが、
性格に合わせた快眠方法というのが分かると
長続きするコツ」なんですね。

快眠診断、よければあなたもいかがでしょうか。^^

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2008年6月16日

引っ越せないなら○○を替えましょう。

大気汚染とアレルギー
交通による大気汚染と小児アレルギーに関連性| エキサイトニュース

(※初めてお越しの方には、最後にちょっとした
 プレゼントをご用意しています!ご覧になって下さい。)

ドイツでの研究によると、子供がぜんそくや花粉症、
アトピー性皮膚炎などのアレルギーを発症する確率は、
交通量が多い道路のそばに住んでいる子どものほうが、
離れている場所に住んでいる子どもよりも
約50%高くなることが分かったそうです。

今回発表された研究では、大気汚染への露出と アレルギーに関係する病気との関係を判断するため、 ミュンヘンの各地域を対象に3000人の 健康な子どもを誕生時から6年間観察した。

6年がかりの研究だったのですね。

かわいい我が子が、アレルギーなどで苦しむ姿を
見るのは、親にとっても大変な苦痛だと思われます。


理想は、「孟母三遷」という言葉もありますとおり
子供のために良い環境に引っ越すことでしょうか。

しかし、特に敷金・礼金の高い日本では、
気軽に引っ越しをすることは難しいと思います。
小学生のお子さんなら、転校して友達が変わることに
抵抗のある場合もあるでしょう。


実は私たちも、大気汚染の研究はしていませんが
アレルギーのご相談はよく受けることがあるんですね。

それは、布団によるアレルギーについてです。

快眠の研究を、もう23年以上続けていますが、
熟睡だけが快眠ではありません。

安売りのために品質を犠牲にした布団では、
正直、まるでゴミのようなものを使って布団ができており、
そうした素材のせいでアレルギーになってしまう方も
少なくありません。

そうならないためには、
体やお肌にも安心・安全な素材を使ったお布団を選ぶ
必要があるんですね。

一口に素材といっても、中綿、側地、カバー、糸、染色剤・・・
と、そこまでチェックを厳しくしなければ、
本当にアレルギーを防ぐことはできません。

しかし、そうして私が1つ1つの素材を自分の眼で確かめて
でき上がったこのオーガニック真綿布団で、
どんなに掃除をしてもずっと咳の止まらなかったお子さんの
咳が止まった、というケースはいくつもございます。
真綿布団

ですから、引っ越しができなくても、布団を替えることで
お子さんを守れることも、充分あると私は確信しています。

その他、ご相談がある場合はホームページからお気軽に
メールやお電話でご質問いただければと思います。


(はじめての方へ)
お一人様1回までですが、インターネット上で受けられる
オリジナル快眠診断サービスをプレゼントします。

これは、色々ある快眠方法の中でも、自分の性格や
ライフスタイルにはどの方法が合うのだろう?という
ことについてバッチリ答えが分かる診断です。

無料で、3分ほどでできますので、快眠診断のページから
ぜひエントリーしてみて下さいね。

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2008年6月13日

眠れない時、不眠に適したアロマテラピーとは?

アロマオイルについて、今日で3回目となる連載です。

数あるアロマの中で、特に快眠熟睡に関連するものを
4パターン、調査してみました。


1)眠れないとき

ラベンダー、ローマンカモミール、クラリセージ、サンダルウッド、スイートオレンジ、ネロリ、ベルガモット、ホップ、バレリアン

ラベンダーには沈静、殺菌などの作用があり、 心身のバランスを整え安定させるために 古くから使われている代表的なオイルです。

ホップには不安やストレスを取り除く効果があり、
鎮静作用があります。

ローマンカモミールはリンゴのような香りで、
おだやかな鎮静効果があります。

バレリアンは神経を静かに落ち着かせ、睡眠薬
のように静かな眠りに誘導してくれます。


2)ストレスに対して、リラックスするために

ラベンダー、ローマンカモミール、マジョラム、スペアミント、レモングラス、ゼラニウム、ユーカリ

マージョラムは料理にもよく使われるハーブです。 沈静作用があり、ストレスに効果があります。

トムヤンクンにも使われているレモングラスは
レモンに似た香りで、リフレッシュや疲労回復の効果。

ユーカリはイライラした気持ちを落ち着かせる効果。
穏かな気持ちになり、自然な眠気に誘われます。


3)体の冷えに対して

マージョラム、ラベンダー、ローズマリー、スイートオレンジ、シナモン

ローズマリーは疲労回復だけでなく 冷え性に有効ですが、香りの刺激が強いので 寝る前は使用を避けましょう。

逆に、朝起きてまだ頭がぼーっとしている時は、
ローズマリーの香りで、目覚めがハッキリし
集中力も高まります。


4)疲労に対して

ペパーミント、ローズマリー、ラベンダー、ネロリ、レモン

疲労回復にはリフレッシュ系のペパーミント、 ローズマリーが効果的。

ペパーミントはローズマリーと同じく覚醒効果があるため、
お休み前ではなくすっきりした目覚めのために。
(以上、ぐっすりネットより)


やっぱり色々ありますね。

「で、結局どれから始めればいいのかわからない!」

といった方のためにおすすめのアロマを選びますと、
やはり「正眠シリーズ」になると思います。

医師の山田朱織先生が、実際に不眠の症状のある
人たちに200種類以上あるエッセンシャルオイルの中で、
調べてみて本当に効果があった3種類・・・
ラベンダー、マージョラム、イランイランを配合した
アロマであること。

そして、どれも非常に使いやすいような形で
商品化されているからです。


最後に私から、大事なことを添えて終わります。

今回紹介した香りの種類と効用は、
一般的に効果があるといわれているものです。

香りの好みにはどうしても個人差がありますので、
まずは自分自身がリラックスできる、お気に入りの香りと
出会えるよう、少しずつアロマをお試ししてみることを
おすすめします。

自分が気に入らない香りでは、どうしても本来の効能は
もたらされませんよね。

「友達が言っていた」、「雑誌に書いてあった」というのは
きっかけとしては良いと思いますが、最後は自分に合ったもの、
自分が気持ちいいと感じられるものが、あなたを快眠に
導いてくれるのではないでしょうか。

ご自身のタイプに合った快眠グッズ選びは、
こちらのページからエントリーすれば今なら無料で受けられる
快眠診断サービスが便利だと思います。

それでは!
(快眠スタッフ:みやもと)

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2008年6月12日

初心者でも簡単!アロマテラピーのやり方

昨日は
「アロマセラピーとアロマテラピー、どっちが正しい?」
から始まって、いなべ一押しのアロマオイルをご紹介いたしました。

今回は、
「アロマテラピーには興味はあるけど、難しそう/ややこしそう」
という印象をお持ちの方のために、
手軽に始められる方法をご紹介したいと思います。

また、エキサイトニュースに
寝ない子どもの「寝かしつけ」悪戦苦闘全記録
という記事がありましたが、
赤ちゃんや小さいお子さんにとっても安全・安心な
素材を使った快眠グッズをご紹介したいと思います。

(ニュースでは、アロマオイルで「マッサージ」をしたところ
 子供を寝かすのには効果なしということですが、
 アロマで眠らせる場合はマッサージして刺激を与えるのは
 個人的にはどうかと思いました…。)

---

アロマを始めるコツは2つです。

1:まずは簡単な方法から始める。
2:簡単に使えるタイプのアロマを選ぶ。

まず1ですが、とっても簡単なやり方としましては、

「アロマオイルをティッシュに数滴染み込ませる」

「部屋に置く」

これだけです。

もしくは、お風呂に数滴垂らすだけで
「アロマバス」のできあがりです。

湯船にオイルを3滴ほどたらしたら、
あとはよく混ぜます。
半身浴なら2滴、フットバスなら1滴ほど。

ちなみに香りを強く感じるようであれば、
それは量が多すぎる証拠です。
「少し香りがするな」というくらいが適量で、
自然と心も落ち着いてくるでしょう。


次に、2の「簡単に使える商品を選ぶ」というケースですが、
たとえばアロマキャンドルが手軽です。これはあらかじめ
アロマオイルの成分がロウソクになっているもので、
普通に火をつけるだけでアロマの有効成分が
部屋中にほのかに香ります。

あとは、入浴剤専用に作られたアロマや、
枕に「シュッ」とスプレーするタイプのものが
いなべでは人気です。
正眠アロマオイル

これなら、初心者の方にもすごく簡単!
手軽にアロマの力を借りることができますよね。

快眠グッズとして、ぜひこれから快眠生活を
スタートしてみましょう。

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2008年6月11日

正しいのはアロマテラピー?アロマセラピー?

正眠アロマオイル

雑誌「女性自身」からも取材されることになった、
いなべの商品の中でも最も手軽に快眠習慣を始められる
アロマ正眠シリーズ

ちなみに、アロマテラピーはフランス語寄りの発音で、
英語寄りに発音するとアロマセラピーになるんですね。

余談ですが、日本語では「芳香療法」という名前になるそうです。

アロマテラピーとは、花、草、木、果物などから抽出された
自然の油を濃縮した純度の高い精油を使って、
心や体をリラックスさせることをいいます。

エジプトやインドでは数千年前から行われており、
心身のバランスを整え、より穏かな眠りを得ることができます。

またアロマテラピーにはリラックス効果の他、
自然治癒力を高める働きもあります。
現在の日本ではリラックスのための方法として知られていますが、
発祥の地であるフランスでは、あくまでも医療のひとつと
考えられています。

(アロマとは「香気」、「芳香」という意味です。)


中でも、100%純度の精油のことを、
エッセンシャルオイルといいます。

100%純度の天然香油は大量に抽出することができないため、
貴重なエッセンシャルオイルは安くはありません。
ですが、わずか数滴で部屋中に広がるほどの
豊かな香りを持っています。

正眠セットは、フランスのオーガニック認証機関
「ECOCERT」の認定品で、さらには
「無農薬無化学肥料栽培」による原料からできています。

着色料・保存料・合成香料などは一切使っていない、
体にも良いもので、本当にぐっすり眠りたい方のために
医師の手によって配合されました。


次回はアロマテラピーを上手に使って快眠する方法について
ご紹介しますね。

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2008年6月10日

世界共通の快眠診断:アテネ不眠尺度

インターネット上で楽々&無料で診断ができる
いなべオリジナル快眠診断は、おかげさまで
毎日色々な方にチャレンジされています。

やはり、「一人一人に合った快眠のコツ」が
個別に診断されるため、人気が高いのでは
ないでしょうか。


ちなみに、自分の不眠の度合いをはかる目安として、
世界共通で使われている診断を見つけました。

「アテネ不眠尺度(AIS)」といいます。

これは、世界保健機関(WHO)が中心になって設立した
「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作った
世界共通の不眠症判定法で、8つの質問の回答を
最大24点で数値化し、不眠度を測定できるというもの。

参考までに、その8つの質問を今日はご紹介致します。


A 寝つきは(布団に入ってから眠るまで要する時間)

0 いつも寝つきはよい
1 いつもより少し時間がかかった 
2 いつもよりかなり時間がかかった
3 いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった

B 夜間、睡眠途中に目が覚めることは?
0 問題になるほどではなかった 1 少し困ることがあった  2 かなり困っている  3 深刻な状態か、全く眠れなかった
C 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか?
0 そのようなことはなかった  1 少し早かった  2 かなり早かった  3 非常に早かったか、全く眠れなかった
D 総睡眠時間は?
0 十分である 1 少し足りない  2 かなり足りない 3 全く足りないか、全く眠れなかった
E 全体的な睡眠の質は?
0 満足している  1 少し不満 2 かなり不満  3 非常に不満か、全く眠れなかった
F 日中の気分は?
0 いつも通り 1 少しめいった  2 かなりめいった  3 非常にめいった
G 日中の活動について(身体的及び精神的)
0 いつも通り  1 少し低下  2 かなり低下  3 非常に低下
H 日中の眠気について
0 全くない 1 少しある  2 かなりある  3 激しい


以上、8つの質問の中で選んだ答えの番号の数字を
合計します。

・合計得点が4点未満の場合:睡眠障害の心配はありません。

・合計得点が4~5点の場合:不眠症の疑いが少しあります。
⇒できれば医師に相談を。

・合計得点が6点以上の場合:不眠症の疑いがあります。  
⇒医師に相談することをお勧めします。


オリジナル快眠診断と比べますと、

・1つ1つ自分で点数を足す必要あり。
・何人の人が受けても、結果は3通りしかない。

というところが私は気になりますが、
皆様のご感想はいかがでしょうか?

他にも眠りに関して、面白い診断などがあれば
ぜひお寄せいただければと思います。

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2008年6月 9日

不眠症対策・寝不足解消のためのつぼ、ツボ

今回は久々に、眠りに関するつぼのご紹介です。

↓まず、こちらで10種類のつぼの位置を確認して下さい。
不眠症のツボ・寝不足解消のつぼ

上記のページでは番号がつぼの名前の前にないので、
以下にまとめ直しておきます。

1:百会(ひゃくえ) 両耳の先端の線と顔の中心の線をクロスさせた所

2:安眠(あんみん)
耳の後ろの下に向かって尖っている骨から下に一寸(指1本)

3:隔兪(かくゆ)
第七胸椎の下から外側へ一寸五分(指2本)

4:神門(しんもん)
耳の上部内側の真ん中

5:足三里(あしさんり)
膝小僧の外側下に三寸(指4本)

6:三陰交(さんいんこう)
足の内くるぶし上3寸(指4本)

7:行間(こうかん)
足の親指を人差し指の間の付け根。

8:失眠(しつみん)
かかとの裏、後ろから前に一寸の中心

9:神門(しんもん)
手首のシワの小指側のくぼみ。脈があります。

10:内関(ないかん)
手首のシワの中央から上へ二寸(指3本)(手の平側)


百会など、以前このブログでご紹介したつぼも
あるかと思いますが、逆に耳のつぼなど、
「まだここは試したことはないな」というものも
あるのではないでしょうか?

寝る前に行うことですから、そんな軽い気持ちででも
はじめるのがベターです。

ポイントは、「やるぞ!」と気合いを入れてやるのではなく、
ベッドや布団の上で気軽に楽しむぐらいで十分です。

「手順をきっちりを決め、最初から最後まできちんとやり通す」
などと考えなくてもいいのです。

むしろ、途中で眠くなったら途中で寝てしまうくらいのつもりで
肩の力を抜いて、リラックスして楽しんでください。

「今夜もちゃんとストレッチをしなくちゃ」といった
義務感を感じてしまうと、かえって精神的負担となって
ストレスの原因となり、寝つきが悪くなりますからね。


イマイチつぼ押しに興味がわかない方には、
快眠診断自分に合った快眠方法を確認してみることを
おすすめします。

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2008年6月 6日

寝相で分かる性格診断!?

寝相から性格が判断できるというコラムを
インターネットで発見しました。・・本当でしょうか?^^;

まずは一緒に見ていきましょう。

1.仰向け(あおむけ)
自分に自信のある人は、仰向けで堂々と大の字で 寝る人が多いようです。大スターや成功者もこのタイプが 多いと言われています。すべてのことに対して開放的、 積極的に取り組むことができる人です。 個性的で自信家の人が多いようです。
2.うつ伏せ
どちらかというと保守的・消極的な性格で、 小さなことにこだわる神経質なところがある人が 多いようです。また、時間に正確な人が多いと 言われています。
3.からだを丸める
母親のおなかの中の胎児のように、体全体を丸めて 寝る人は、世間や他人に対して心を開くことができず、 自己防衛本能が強いタイプです。人生をエンジョイ しようという前向きな気持ちが比較的弱く、まずは 自分を守るという極めて内向的な性格だと言えるでしょう。
4.横向き
バランスのとれた性格で、非常に安定した性格の 人です。世間や他人との距離のとり方が上手で、 まわりの環境にうまく順応してしまうタイプです。


う~ん、個人的には根拠は一体なんなのでしょうかと
思ってしまうところが少なくないのですが、

皆さんは当たっていると思いますか?


同じ診断なら、快眠診断をおすすめ致します。

私の知り合いの間でも、「なぜか当たっている」
「どうして快眠方法だけでなく性格まで分かるの!?」
と評判です。

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2008年6月 5日

「眠りましょう。そうすれば税金面で優遇します」

庭の芝生を刈りなさい、さもなくば禁固30日! | エキサイトニュース

↑ゴシップでもなんでもなく、
 本当にこんな条例を定めた市があったのです。

アメリカはオハイオ州北東部のキャントンという都市で、
ヒーリー市長が
「市内をきれいにするために必要な行動なのです」
ということで、実際に可決されたそうなのですね。

同市は私有地の芝生を刈るのに毎年25万ドルを支出しており、 これを削減し、市民からの苦情に答えるために、 この条例が制定されたという。

この条例で困るのは、(忙しいのかもしれませんが)
自分の芝生の手入れを怠っている家ということに
なると思います。

でも、条例で決まって「しぶしぶ」であっても
それによって1つ1つの家の芝生がきれいになり、
市全体が良い環境になるのであれば
とても良いことなのではないかと私は思います。


これと同じようなやり方で、市民の眠りも
改善されたら素晴らしいですよね。

3日前に「キレる子供、集中力のない子供の原因と対策
について、私の考えを書かせていただきました。

夜更かしする、あるいは質の悪い眠り、
ジャンクスリープをとることで、
私たちにとって大切な
「安らかな心」「集中力」「落ち着き」といったことが
本当に失われていっていると私は思うのです。

(「「間違いなくこれが原因だ」と断言できなくとも、
 可能性としては決して少なくないことだと思います。)

そこでたとえば、
「(夜更かしせずに)眠りましょう。そうすれば税金面で優遇します」
とか、

「24時以降の電気代が日中の○%以下のご家庭は、
 電気代をこれだけキャッシュバックします」
などが制度的に施行され、日本の元気が
眠りからテコ入れされるようになる・・・
(非現実的でしょうか?)


ちなみに先ほどの記事の中で、
ジャンクスリープの原因の多くは
子供たちが夜中に見るテレビやゲーム、
コンピュータなどだと書かせていただきましたが、

こちらのニュースには「電気代の節約には
ゲーム機の電源を切るのが最も効果的」

という1つの調査結果も出ており、
電気代の面から考えてもお得です。

消費電力の最も大きかったのはソニーの 「プレイステーション(PS)3」で、それに小差で マイクロソフトの「Xbox360」とプラズマテレビが続いた。

オーストラリアの消費者団体「チョイス」は、
「われわれのテストでは、PS3は待機中でも、冷蔵庫に比べ
年間約5倍の電気代がかかることが分かった」と指摘。
さらに「プラズマテレビもまた電力消費の大きい機器で、
従来のアナログテレビに比べて4倍以上の電力を消費する」
としている。


これからの季節、電気代の節約もちょうど
問題になってくるところです。

快眠のために節約した電気代で、
毎晩使える快眠のためのグッズや寝具を、
わたしたちの毎日を支える眠りを大事にするために
購入するのはおすすめだと思います。

快眠診断による眠りの改善や、寝具選びのご相談
ぜひあなたのお力になれれば嬉しく思います。

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2008年6月 4日

子供の眠りの質を気遣ってあげて下さい。

赤ちゃん

一昨日、子供の眠りの質が悪くなるような環境は
なんとかしなければならないと書かせていただきました。

お子さんをお持ちの方は、我が子の眠りのために、
どんな気遣いをされているでしょうか?


たとえば、お子さんが喜ぶに決まっていると思って
かわいいキャラクターの布団を買うケース・・・

よくありますよね。

「かわいいお布団で寝られて良かったねー」

と、キャラクター布団に包まれて寝ている我が子を
見つめ、にっこり微笑んでいるお父さんとお母さん・・・。


では、本当にお子さん自身は喜んでいるのでしょうか。

色々な種類がありますが一例を挙げさせていただきますと、
多くのキャラクター布団の素材(たとえばアクリルなど)は、
おふとんに大事な吸湿性や発散性が皆無に等しいのです。

吸湿性というのは、寝ている時にかくコップ1~2杯分の
汗をどれだけ吸収してくれるか、

そして発散性というのは、その汗を吸いこんだ布団が、
湿気を外に放出して、じめじめしたままにならないか、
ということです。

発散性については、日頃からお布団を干すことである程度
解決できますが、吸湿性がない布団というのは、
包まれている子どもにとっては不快でしかありません。

汗を吸ってくれない布団の状態を分かりやすくたとえるなら、
ビニールやサランラップにくるまれた状態でしょうか。

寝ている時に暑くて寝苦しいのはもちろん、さらに、
朝方はその吸われなかった汗が今度は冷えて、
風邪の原因になってしまうのです。

寝ている間に暑かったり寒かったりの両方が
やってきて、でも眠っているから、その苦痛とストレスを
抱えたまま、我慢するだけのお子さん。

そんな夜が毎晩なら、集中力も安らかな心も、
持てなくても仕方がないですよね。


同じ理由で、安さがウリの布団も、
やはりおすすめできないのです。

お子さんが大切でしたら、まず
お子さんの眠りを守ってあげてほしい。

いなべはいつも、そう思っております。

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2008年6月 3日

この眼鏡アロマの弱点に気づきました。

眼鏡でお手軽アロマ生活を(エキサイトニュース)

メガネでアロマって、メガネから香りでも
出るのでしょうか・・・

と思ってニュースを読んでみたら、
本当に香りの出るメガネでした。^^;

メガネの耳にかける部分にアロマ成分が施されてあり、
このメガネをかけるだけで顔全体にほんのりと
アロマの良い香りがする仕組みなのだそうです。

確かに香水も耳の後ろにつけるので、
このメガネは理にかなっているのかもしれません。

眼鏡を装着するだけで癒されるという、 究極の持ち歩きアロマアイテムなのである。

なるほど、面白い商品だと思います。
ただ、去年の秋から販売している割には、
今まで耳にすることもありませんでした。


そこでこの商品は本当に究極なのかと
考えてみましたところ、私、見つけました。
このメガネの弱点!


それは・・・


寝ている時こそ癒されたいのに、
メガネだと寝る時に外さなければならない!

ということです。


今日の疲れが癒されるかどうかは、
その日の「眠りの質」にかかっています。

逆に眠りの質が低いと、睡眠をとっていても
朝が辛かったり体も重かったりしますよね。

そこでいなべでは、睡眠の質を上げ、
不眠に対処するため専用に医師が作った、
アロマ正眠シリーズ3種をおすすめしています。

まず何より、アロマオイル、入浴剤、
枕用スプレーという好きな3種類の中から
お好きなものをご購入いただけます。


「アロマなんて本格的にやったこともないし、
 面倒なのでは?」

と思われる人もあるかもしれません。

が、少なくとも入浴剤は簡単に使えますし、
ピロースプレー(枕用)の場合、1~2回
シュッと枕にかけるだけでできる
とっても手軽なアロマです。


この正眠セットが、テレビに引き続き
またメディアに取り上げられることになかいりました。

詳細はまだ言えませんが、女性誌の中でも
特に有名で知らない人はいないであろう○○

載る予定です。

雑誌の発売日から数日間は、
注文数も多いと思いますので
ご希望の方はお早めにお店下さいね。

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2008年6月 2日

ジャンクスリープ、していませんか?

ジャンクスリープ

 「ジャンクスリープ」は10代の子を持つ保護者にとって、
ジャンクフードに匹敵する大きな懸念になるかもしれない――
英国の団体が、このような調査結果を発表した。

ジャンクスリープとは
テレビやコンピュータをつけっぱなしにして寝る、
質の低い眠りのことです。

 睡眠に関する助言を提供する団体Sleep Councilは、 12~16歳の子供1000人を対象に実施した調査で、 若者の間でのガジェットブーム(※)が睡眠の長さと質に 悪影響をもたらしていることが示されたと報告している。

 同団体によると、学校がある日の前夜に十分な睡眠を
取っていない子供が多く、30%は睡眠時間が4~7時間という
(推奨される睡眠時間は8~9時間)。また23%は週に1回以上、
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、あるいはほかの機器を
使いながら眠りにつくと答えた。

 98.5%の子供は、寝室に電話、音楽再生機器、テレビの
いずれかがあり、寝室にすべてあると答えた子供は65.3%に
上った。およそ5人に1人が、テレビやコンピュータを
つけっぱなしにしていることで、自分の睡眠の質に
影響が出ていることを認めた。

ガジェットとは、パソコンのソフトの他、
携帯ゲーム機なども含まれるようです。

そういえば電車に乗ると、子供が夢中になって
小さなゲーム機を操作している様子をたくさん目にしますよね。

15年ほど前に任天堂から「ゲームボーイ」が出た頃とは
比べ物にならないほど、電車でゲームをやっている子が
増えたように思います。
(大人でやっている人もよく見ますが・・。)

それだけ熱中してしまうものです。
最近は自分の部屋にテレビやゲーム機があるので、
お子さんもやりたい放題なのではないでしょうか。

イギリスの睡眠専門家クリス・イディコウスキー氏は、
そんな環境での睡眠を
脳に学校での活動に必要な休息を与えるのに
十分な長さも質もない「ジャンクスリープ」

だとして、警鐘を鳴らしています。

 「残念なことに、睡眠はジャンクフードと同じ道を  たどっているようだ。  ジャンクスリープはジャンクフードのようになるかもしれない。

 健康な食事だけでなく、健康な睡眠も含めた
 健康なライフスタイルを子供に教える必要がある」

私も全く同意見です。

最近は、「キレる」子供や、昔では考えられない犯罪を犯してしまう
子供が増えてきたとはよく言われることです。

また、学校関係者からも「15分、座ってじっとして話を聞けない
子が増えている」ということをよく聞きますよね。

そうした集中力や安らかな心は、私は
眠りの質によってもたらされると考えます。

昔と今と、先生や学校がそれほど変わったとは思えません。
むしろ、眠ったと思ったら自分の部屋でこっそりテレビを見たり
ゲームをしたりという環境が変わった・・・

つまり、眠りが変わったのではないでしょうか?


私たち「いなべ」は、とにかく眠りの大切さを
1人でも多くの方に知っていただきたいと思っています。

大切な子供のために、まずジャンクスリープを禁止する、
それができないようなルールを作る、
それは親の責任と言えるでしょう。

また、子供の眠りの質を高めるためには、
寝具選びも当然、重要になってきます。

これについては今週、もう一度書かせていただきますね。

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