シニアの方向け快眠法

シニアの方向け快眠法

今回は、ご年輩の方向けの快眠法について
考えてみたいと思います。

「年を取ると朝早く目が覚めてしまう」とは、よく聞く話ですよね。
それはなぜでしょうか。

実は、人間は歳を重ねるにつれ、睡眠ホルモンの
分泌量が減っていくのです。そのために
眠りが若い頃よりも浅くなったり、早朝に目が覚めて
しまうようになるのですね。

ここで、眠るために安易に睡眠薬を使うことは、
私もおすすめできません。ではどうすればいいのか。

生活習慣にちょっとしたものを取り入れることで
快眠できる方法をいくつかご提案したいと思います。

１：同じ話題、同じ悩みを仲間と共有する時間を作る！

つい日中、家に一人でいることが多くなっていませんか？
これでは、脳も体もあまり活動しないまま、１日が終わってしまいます。
どちらかというと、昼間に眠気を感じ、夜に眠れなくなる、といった
パターンにつながってしまいます。

そこで、同じ話題、同じ悩みを仲間と共有する時間を
作ることをおすすめします。

不眠という同じ悩みをもつ人同士で悩みを語り合えば、
精神的に楽になれることが期待できます。
いきなりお医者さんにかからなくてもできる手軽な方法で、
また実際、仲間同士で話し合い、理解し合う
ピアカウンセリングという精神療法に近いものがあります。

２：テレビのダラダラ見はやめる。

テレビを見ることは、基本的に情報をこちら側が受け続ける、
言わば受動的な営みです。
その時間が長いと、ついボーっとして、１日が過ぎてしまいます。

体の運動も取り入れることが大事ですが、同時に、
脳を使う習慣も必要です。

結局は、規則正しい生活（食事、軽い運動、趣味などから構成）
を心がけることが大事なのですね。

次回に続きます。

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