・08/08/30:FMヨコハマの小山薫堂さん、柳井麻希さんの番組に井鍋安弘が生出演してきました!

「朝が苦手なのを克服したい!」
「グッスリ深く眠って疲れを取るのに、自分に合った方法は?」


私たち「いなべ」の調査と快眠診断におまかせ下さい!
最近、食事に気を付ける人は増えましたが、その食事の消化・吸収を
睡眠のとり方」左右します。ただ適当に寝ている睡眠を快眠に変えるだけで、
朝の体調・毎日の体が軽くなるんですね。

早速あなたも実感してみませんか?私たちがお手伝いします!

【ランキング実績】
・08/04/14:にほんブログ村ランキング/「睡眠」部門1位到達
小山薫堂がホテル企画で採用した寝具が買える!
「日本一の眠り馬鹿」井鍋安弘とスタッフ
あなたの快眠案内所


井鍋物語
プロフィール、
もっと言えば
私の原点です。


2008年9月30日

歩く人ほど快眠できる理由

あるところに、ダイエットのため、
通勤ルートの最後の地下鉄2駅分を、
電車を降りて歩くことに決めた女性がいました。

続けて行なったところ、ダイエットに成功。
しかもそればかりでなく、浅くてよく夜中に
目が覚めていたのが、自然に快眠できるように
なったという実話があります。

ダイエット目的でウォーキングを始めた女性が、なぜか
快眠できるようになって眠りの質が上がった・・・
不思議に思う方もあるかもしれませんね。

理由をご説明いたします。

昼間、しっかりと体を動かして働くと、体温が上がります。
上がった体温は、上がりっぱなしということはありませんので、
やがて夜にクールダウンし、眠りに自然と誘導されるのです。

これが、通常の健康な体が刻むリズムです。

ところが、日中の活動時間帯における運動が足りないと、
体温の変化という生体リズムがくずれ、そこから体内時計まで
ズレてしまうんですね。

その結果、夜になっても「眠りのスイッチ」が入らないことに
なってしまうのです。

昔と比べて現代は、エレベーターやエスカレター、
リモコン、洗濯機や掃除機と、体を動かすことが
減ってきていると言えるでしょう。

その分、適度な運動を意識的に行う必要があるのです。

ちなみに最初の話の女性は、快眠できるように
なってからは、それまで悩まされていた頭痛や
肩こりも消えていったそうです。

あなたも、歩いて快眠名人になってみては
いかがでしょうか?

他に、自分に合った快眠法を知りたい方は、
インターネット上で受けられる快眠診断がおすすめです。

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分かります。


本日もご一読、ありがとうございました。

快眠方法と寝具ならおまかせ:いなべスタッフ一同

2008年9月29日

カール・ヒルティに学ぶ眠れない夜にうってつけの発想

今日は、

毎日不眠というわけではないが、
時々眠れない夜がある

という方にお話ししたい内容です。


不眠症の人の中には、実際に眠れない病気に
なっているのではなく、
「眠れなかったらどうしよう」
という不安が増幅して、神経症のように
なっている人もあるようです。

まず知っていただきたいことは、
人類史上、全く眠れなくなった人や、眠れなくて
寿命の縮んでしまった人も存在しないということです。

そしてそんな方に、カールヒルティが
著書「眠れぬ夜のために」の中で
書いている言葉をおおくりします。

●眠れぬ夜こそ、神があたえたもうた貴重な時間である


あなたも含め、多くの現代人が忙しい日々を送っていると思います。

「忙しい」という字は心をなくすと書きますが、
本当はよく考えなければならないことが
あっても、現実にはその時間もとれないまま、
毎日が過ぎ去っていますよね。

ならば、眠れない時は、そういうことを
心静かに考えるための時間だと割り切ってみるのは
いかがでしょうか。

実際、多くの人達が、眠れない夜に
その後の将来を輝かせるような決意を
しているケースもよくあります。

ですので、訪れた不眠には、
「今日の不眠は自分にどんな良いことを
 もたらすのだろう」
という捉え方をしてみましょう。

そうして、時々やってきた不眠に
むしろ「ラッキー」と思えたならば、
あなたも快眠の達人へグンと近づけた
ことになります。

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本日もご一読、ありがとうございました。

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2008年9月26日

10分でできるこんな快眠法もあります。

今日はちょっと変わった快眠法を
ご紹介しますね。

それは、

「寝る前に明日着る服を準備し、置いておく」

です。

なんだそれは?と思われた方も
多いかもしれませんね。

しかし、朝スムーズに起きられない方は
ぜひ一度試してみる価値はあります。

朝起きられない、快眠できていないんだ、
という前に、部屋を見てみて下さい。

もし散らかっていたら、実はそれが
快眠と関係あるのです。

寝る前に、次の日の朝に着ていくものを
準備すると、脳がその時点で生活リズムを
「明日」に切り替えてくれるんですね。

ここから私たちの体も、
今日はもう寝て明日に備えよう!
という意識に切り替わるのです。

この10分かかるかかからないかの準備だけで、
眠りやすくなって、良い眠りになる
(眠りの質が上がる)わけですから、
すごくオススメですよ。

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本日もご一読、ありがとうございました。

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2008年9月25日

簡単にできる!快眠のための呼吸法を公開

本日は、快眠安眠につながる呼吸法を調べましたので、
ご紹介いたします。
(参考:「頭がいい人」の快眠生活術/中公新書)

何か心に心配なことがある時に、
精神的なリラクゼーションを得てリラックスできる
おすすめの方法ですよ。
この呼吸法をしてからベッドに入ってみましょう。

1)
椅子に座り、両腕はそれぞれ体の真横の位置で、
まっすぐ下にたらします。
力を抜いてだら~んとさせましょう。

2)
目を閉じて、ぼーっとします。
何も考えないイメージです。

3)
このまま2分ぐらい、自分で呼吸を意識しながら、
静かに、同じリズムで呼吸します。

4)
次に、ゆっくりと息を吸いながら、両方の腕をそのまま
曲げずに、ゆっくりと、背泳ぎをする時の腕の軌道で、
頭の上てっぺんまで持ち上げます。(両腕一緒に)

上までいったら、同じ軌道で両腕を戻していきます。
手の先が肩の高さとそろうところまで戻ったところで、
急に力を抜いて最初の状態に腕をだらんとおろします。

5)
先ほどは腕が体の前を通りましたが、今度は息を吸いながら
真横に(水平に)両腕を上げていき、頭の上で静かに
パチンと両手の指先を合わせます。

そして、今度は吐きながら、下まで両腕を同じ軌道で
ゆっくりおろします。

6)
4と5を3回ずつ繰り返し、最後に2分間、3でやったような
呼吸をします。

以上です!
こうすると、自分でもすごく落ち着いてくるのが
分かりますよ。

もっと自分に合った方法を探してみたいという方は、
無料の快眠診断サービスも人気です。

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2008年9月24日

朝起きると目まいがする方へ:寝ながら体操

今日は、いただいたご相談の中の1つを紹介しますね。

「私は朝目覚めて起き上がると、立ちくらみがして
 よろけて倒れそうになります。
 こういった目まいがするのも、やはり
 快眠できていないからなのでしょうか?」

快眠のための調査ならおまかせ下さい!

さて、調べてみたところ、これは
「起立性低血圧」の可能性があります。

といいますのも、私たちの交換神経は、
血管を拡張させたり収縮させたりして血圧を
調整してくれているのですが、起きがけには、
この交換神経の働きが鈍ってしまう方もいらっしゃいます。

そういった方の場合、目覚めて起き上がるその瞬間、
脳への血流が不足してしまい、それで立ちくらみが
起きるのです。

睡眠中はどうしても交換神経の働きが低下しますので、
そこから目覚めた朝に、スムーズに交換神経が働かないと
こういったことが起きてしまいます。

学校の朝礼で倒れてしまうお子さんは、
この起立性低血圧か、貧血のどちらかが原因である場合が
ほとんどでしょう。


では、起立性低血圧にはどのように対処すればいいのかというと、
おすすめなのは「寝ながら体操」です。

朝目が覚めたら、布団から出て起き上がる前に、次のことを
試してみてください。
(つまり、布団に入ったまま、寝ながらでもできる体操です。)

1)
手の指をグーパーグーパー・・・と、開いたり閉じたりする。

2)
開いた手の指を、親指から順番に折り曲げて数を数えるようにし、
その後、順番に開いていく。

3)
足の指を伸ばしたり曲げたりする。

4)
首をすくめたり、伸ばしたりする。

5)
深呼吸をしながら、大きく「のび」をする。

こういったことを、寝ながら行なってみてください。

寝ている時に使われなかった筋肉がほぐされて、
血の流れが活発になります。

これで、起立性低血圧はバッチリ解消できるでしょう。

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本日もご一読、ありがとうございました。

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2008年9月22日

コーヒー、紅茶、玉露、ほうじ茶・・・カフェインが多いのは?少ないのは?

今日も皆様に、快眠のための知識や工夫
お届けしたいと思います。

たとえお酒でなくとも、食後に飲む1杯はいいですよね。
緑茶、コーヒー、紅茶・・・

ただし、夕食後に飲む飲み物は、選ぶものによっては
不眠の原因、快眠を妨げる要因になっている可能性もあります。

関係してくるのはご存知、カフェインですね。
受験勉強で目を覚ますために、コーヒーを飲んだり
カフェイン入りガムを噛んだ方も少なくないのではないでしょうか。

カフェインは、一種の興奮剤としての働きをもっています。
コーヒーを飲んだ後に眠くなりにくいのは、
脳やせき髄といった中枢神経が興奮するためです。

さて、このカフェイン、どのような飲み物に多く含まれていると
思いますか?

ここで、皆さんがよく飲むであろう飲み物を、カフェインの多い順に
並べてみたいと思います。

続きを読む "コーヒー、紅茶、玉露、ほうじ茶・・・カフェインが多いのは?少ないのは?"

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本日もご一読、ありがとうございました。

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2008年9月19日

不眠の人向け:自己催眠で睡眠誘導を行うための手順

それでは前回の予告どおり、意識を集中して真剣にやれば
誰でもかけられる、自己催眠による睡眠誘導法の具体的な
手順をご紹介いたします。

---

(1)
ベッド、布団、ソファーなどにまず寝そべって楽になり、
両腕は自然に伸ばして自分の体の側面に軽くつける。

(2)
ゆっくり深く呼吸を行う。
自分が息を吸ったり吐いたりしていることをしっかり
意識し、自分の体が布団に沈んでいく様子を感じ取る。

(3)
天井の1か所を見つめ、2よりさらに長くて深い呼吸を
ゆっくり続ける。そして息を吐き出す時に、
「眠る準備はできていますか?」と頭の中で自分に
質問する。

(4)
目を閉じて、空から雲のような美しい階段を、自分が上から
一段一段おりている様子をイメージする。この時、
一段おりるごとにどんどんリラックスしていく様子を
自分で感じ取る。

(5)
そこから、階段の一番下のところには、真っ白で
ふわふわのベッドがあるイメージを描く。
そして、そこに到着した自分がその上に横たわり、
「私はだんだん眠くなってきている」と心の中でつぶやく。

(6)
イメージの中の自分がうとうとしてきたら、
今度は小さな声に出して
「今、私はぐっすり眠ろうとしている」と自分に
語りかける。そこから自分が寝ている姿を
イメージし、そのイメージに意識を集中させて深く呼吸する。

(7)
また小さな声で、今度は
「3つ数えたら、完全にリラックスして目が覚め、寝る準備が
 本当に整う」と語りかける。
そのあと三つ数えて、実際にゆっくりと起き上がり、
ベッドに入って目を閉じる。

---

以上です。1週間ほど継続すれば、コツがつかめてきます。

集中すればおそらく、誰にでも少なからず効果が期待できる
方法だと思いますが、「どうしても自分に合わない」という
ことであれば、この快眠診断で、自分に合った快眠方法
診断するのも1つの手ですね。

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本日もご一読、ありがとうございました。

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2008年9月18日

集中すれば誰でもかけられる、快眠のための自己催眠

皆さんは、催眠術といったらどんなものを
思い浮かべますか?

最近はテレビで見ることはあまりなくなったかもしれませんが、
5円玉に糸を結んだものを目の前で揺らして、

「あなたはだんだん眠くなる~ あなたはだんだん眠くなる~」

というものがありますよね。

もともと、意識を最大限に集中することで、
人をトランス状態に導く催眠術は、古代エジプトの頃から
行われていたという一説もあります。


テレビでもあまり見かけなくなった「催眠」ですが、実は
精神医学療法の一つとして実際に用いられることがあります。

これもルーツは、100年以上前の19世紀のころからで、
ジェームズプライドという催眠療法の第一人者は、
「催眠術は神経的な眠りである」と定義しています。


できるだけ様々な快眠方法を研究していく当ブログでは、
この「催眠」テクニックを応用して、自分を睡眠に誘う方法を
ご紹介したいと思います。

これは、本気で意識を集中してまじめに行えば、
誰でも自分にかけることができます。

ですから、1回でやめずに何度かやってみてください。
コツがつかめます。


いよいよ次回、自己催眠を応用した睡眠誘導法
具体的な手順をここで披露させていただきます。

あなたの体質に非常に効き目があるかもしれません。
どうぞお楽しみに!

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2008年9月17日

不眠に効く「足裏湿布」正しい貼り方

今日も前回に引き続き、足から不眠対策をはじめてみましょう。

足裏マッサージに行ったことのある方は、少なくないと思います。
気持ちいいですよね。
最初は痛くても、だんだんと気持ちよくなってきて、
つい眠くなってくるケースも多いでしょう。

そもそも足の裏には、脳につながるアンテナ(受信機)のような
神経、感覚がはりめぐらされているそうです。
これを利用して、疲れて高ぶった神経を沈め、
快眠につなげてみましょう。


足裏マッサージの資格は必要ありません。
市販の湿布を使う方法をご紹介いたします。

まず、土踏まずや昨日ご紹介したツボ「湧泉」を、
自己流でかまいませんので軽くマッサージし、
ほぐします。

次に、湿布を6センチ×3センチぐらいの大きさに
切ってください。およそでかまいません。

あとは、それを土ふまずの部分に貼ります。

この時のポイントは、冷たい湿布ではなく
温湿布を使うことです。足を冷やしてしまっては、
かえって不眠になってしまいかねませんからね。


ホルモンや自律神経を調えたい人は、
もっと湿布を小さく切って、足の親指の腹の部分にも
貼るのがオススメです。
実際、この部分が疲れるとホルモン分泌や
自律神経の働きが正常に機能しません。

その結果、不眠につながるのです。

ぜひ1~2週間、続けてみてください。
不眠の解消だけでなく、疲れにくい体になることまで
期待できる方法ですよ。

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本日もご一読、ありがとうございました。

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2008年9月16日

足の疲れで熟睡できない人のためのツボ刺激法:湧泉

前回に引き続き、ツボを刺激することによる不眠対策を
ご紹介いたします。

今回は、ただツボを押すのではなく、ある道具を使った
刺激方法になります。

---

体の疲れといっても、どこが疲れるか、
その部位は様々でしょう。

中でも足の疲れ、これは全身にこたえます。

たとえば、一日中ほとんど歩き続けだった日、
特に運動靴ではなく革靴やハイヒールを履いていた
場合など、帰宅すると、足の疲れが全身を
重く感じさせますよね。

「早いところ熟睡したい」

そう思うのですが、逆に疲れすぎて高ぶった
神経のために、なかなか寝付けない・・・という
ケースがあります。


そこでおすすめな方法が、
湧泉」という足の裏のツボ(※)を、
「タワシでこすって刺激する」という方法です。

※足の指をそろえて、足の裏の方向に曲げた時に
 くぼみができる、足の裏の中央あたりに位置するツボ。

ぜひ足の裏専用の亀の子タワシを1つ用意してみて下さい。
この刺激は、慣れると病みつきになります。

ポイントは、タワシでマッサージを始める前に
たわしをお湯でぬらし、少し毛先をやわらかくすることです。


そしてこの「湧泉」というツボは、読んで字のごとく、
全身の健康や元気さと深くつながる、エネルギーの源です。

小さく円を描いてこするようにしてみてください。
実は、冷え性で眠れない方にも抜群におすすめのこの方法、
この季節から冬にかけて、あなたもぜひ試してみませんか?

他にもおすすめな快眠方法を見つけたい方は、快眠診断をどうぞ。

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本日もご一読、ありがとうございました。

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2008年9月12日

眠れない、不眠の人におすすめのツボ:失眠

今回は、このブログの記事の中でも人気が高い
快眠のための「つぼ」について書かせていただきます。

これまでは「眠い時、眠気覚ましに効くツボ」を
ご紹介してきましたが、今回は

・眠りが浅い
・なかなか寝付けない
・ささいな音に反応して目が覚める
・夜中に目覚めてから寝付けない

という方におすすめのツボをご紹介します。

それは、「失眠(しつみん)」というツボです。

これは睡眠に関係するツボで、位置は足の裏の
かかとの、ふくらんでいる部分の真ん中です。

このツボには、眠りの質をコントロールし、
さらに腎臓を刺激して腎臓の働きも良くしてくれる
はたらきがあります。

不眠症の人に対し、漢方医療では実際、
この失眠のツボにお灸をすえるぐらいです。


「さすがにお灸はハードルが高いなぁ」という方は、
失眠を力を入れて押してみましょう。
指で押すよりも棒のようなものを使った方がいいですね。

人によっては痛みを感じるツボですが、その痛みを
あえて少し我慢して、押し続けてみてください。
これがポイントです。

すると、「痛いけど気持ちいい」という状態に
なってきます。こうなれば、「失眠」のツボがバッチリ
刺激できていると思っていいでしょう。

あなたの眠りに関する困りごと、悩みが解消されるよう、
願っています。

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本日もご一読、ありがとうございました。

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2008年9月11日

東京FM出演:快眠のための環境づくり

本日が東京FMの朝番組「Tapestry(タペストリー)」で
快眠生活のヒントをコメントさせていただく最終日でした。

4日間ともお聴き下さった方、感謝致します。
きっとあなたのこれからの快眠に役立つ情報があったのでは
ないでしょうか。

ラストの本日は、「快眠のための環境づくり」をテーマに
お送りいたしました。

快眠のために着目するポイントで、ほとんどの方が
目がいかないのが「寝室環境」です。

直接肌がふれる「寝具」について色々とお考えになる方は
いらっしゃるでしょうね。寝具はいわば、「第二の皮膚」です。

そして、さらにそこで寝ている私たちを大きく包むのが
「寝室環境」です。ですから寝室環境は「第三の皮膚」であると
いえるでしょう。

たとえば寝室の温度や湿度、チェックしてみてください。
諸説ありますが、理想的な寝室の温度は、夏が25度、
冬が15度、そして湿度は、年間を通して50%といわれます。

ちなみに布団の中の温度(寝床内気候といいます)は、
33度が最適です。冬でもこの温度になるよう、寝具を
調整する必要があるのですね。


そして、寝室環境を構成する要素は他に
光(明るさ)、音、香りといったものが挙げられます。

寝室の明るさですが、明るさと眠りの研究によると、
明るさが30ルクス(なんとか本が読めるくらいの明るさ)
以上になると、睡眠の質が悪くなることが分かりました。

また、完全に真っ暗にするよりも、ある程度の明るさ
(10ルクス程度)があったほうがよく眠れるという
研究結果も出ています。

音は、騒音を遮断する環境にすることはもちろんですが、
ヒーリングミュージックや自然の音を収録したCDなどを
流すことで、脳と体がリラックスできれば最高ですね。
色々と試して、自分の眠りに合ったものを見つけてみては
いかがでしょうか。

最後に香りですが、これは医学博士が臨床実験で
誘眠効果を確認できたアロマ「正眠シリーズ」がおすすめです。
(くわしくはこちらのページをご覧ください。)

「眠れない」とお悩みの方も、特に現代では増えてきました。
しかし一方で、必要な条件を調べて整えれば、
必ず自分に合った快眠方法が見つかると、
私は信じています。

「何から始めたらいいか分からない」という方は、
自分の性格と生活スタイルに合った快眠方法が分かる
オリジナル快眠診断
をお試しください。
しっかりした診断結果が無料で届きますよ。

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2008年9月10日

東京FMで寝具のお手入れ方法をアドバイスしてきました。

今週は全4回に渡って、東京FMの朝番組「Tapestry」にて
快眠生活のヒントをお話しさせていただいております。

今回は「寝具のお手入れ方法について」というテーマでした。

ここでは「布団干し」についてお話ししたいと思います。

主婦の方の布団干し、ご家族みんなの布団を干そうとすると、
大変ですよね。

布団を持ち上げ、ベランダに干し、たたいて、裏返して、
また叩いて、また寝室まで運んで押入れに戻す・・・

お布団の湿気を取り除くために布団干しをがんばられている
お母さんは、素晴らしいと思います。

普通の綿のお布団などは、吸湿性はあるのですが
放湿性は低いため、そのままにしておくと
見えない布団の中で、カビやダニが大量発生していることが
結構あります。その上で一晩中、呼吸を行うわけですから、
毎日の健康にも直結することなんですよね。
(当店では布団の打ち直しなども行うため、中を開いて
 見ることがあるのでよく分かります。)


さてところが、せっかくがんばった布団干しも、
あることをしないと布団干しの効果が半減してしまうことは、
ご存知でしょうか。

そのあることとは・・・・・

掃除機掛け

です。

布団を干した後、表面に出てきたダニやダニの死骸、フンなどは、
布団干しの後に掃除機掛けをしてはじめてきれいになります。
叩いただけではハッキリ言ってきれいにならないんですよね。

大変かもしれませんが、せっかくがんばった布団干しを
活かすのが掃除機掛けです。
快眠のために、ぜひ覚えておいて頂ければと思います。

それでも、どうしても大変という方には、布団干しの必要がない
高性能健康布団「整圧敷き布団」をお使いいただくという方法もございます。
全国で300万人以上の方がご愛用されたムアツ布団をさらに改良した、
毎日の眠りを支えるのにふさわしい寝具ですよ。

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2008年9月 9日

上手な布団選びについてラジオでコメントしました。

昨日から引き続き、木曜まで東京FMの朝番組
「タペストリー」の中でコメントさせていただいております。


今日のテーマは「上手な布団選び」。
ラジオでなくこのブログをご覧の方は、
折角ですのでこちらの「寝具のホント
というページをお読みいただければと思います。

たとえば、秋以降で寒くなってくるこれからの季節に
お世話になる「羽毛布団」。
羽毛布団を、こだわりを持って選びたいという方も
少なくないのではないでしょうか。

「羽毛は産地で決まる」

と考えていらっしゃる方もあると思います。

ところが、結論から言いますと、産地以外にとても
重要なポイントがあるんですね。

産地を見るよりもおすすめな3つのポイントについて
書かせていただいています。


あとは、上手な布団選びには
自分の眠りに合った布団を知る」ことが大切であるとも
言えるでしょう。

どんなに高級な布団であっても、自分の睡眠スタイルに
合っていなければ意味がありません。

そこでいなべでは、インターネット上で受けられる
オリジナル快眠診断サービスをご提供しております。

布団を知るのも大事ですが、この快眠診断でまずは
あなたの眠りのタイプ、現状を把握してみませんか?
無料で受けられますので、とてもオススメです。

↓クリックで人気インテリアショップの順位が見られます。

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2008年9月 8日

東京FMの朝番組「TAPESTRY」に出演します!

先日のFMヨコハマ出演に引き続き、今週は東京FMの
朝の帯番組「Tapestry(タペストリー)」
で、
なんと月~木の4日間連続で私が「快眠生活のヒント」について
コメントさせていただきます。
(出演を依頼して下さり、ありがとうございます。)

この番組は東京FMで月~金の朝8:30~11:00に放送。
パーソナリティーは西任白鵠(にしとあきこ)さん。
私が出演させていただくのは今週月~木の
「ポラス HAPPY HOUSING」というコーナーです。


全4回ごとにテーマが違っているのですが、
初回は枕についてのお話です。
やはり皆さんが最初に快眠寝心地を考えた際に
頭に浮かぶのは、枕ですよね。

いなべのお店では、お一人お一人に合った枕のオーダーメイドや
セミオーダーメイドも承っていまして、そちらをおすすめしています。

なぜなら、頭の形はそれぞれで違ってきますので、
頭の形を正確に測って最適な枕をご提案するための
器具を使い、一度枕ができあがった後も最適な寝心地を
追求するために、枕の中身の量を調整して、5ミリといった
わずかな高さ調整もさせていただいております。


ただこういった計測は、通販では難しいところなんですよね。

そこで私の静岡のお店にお越しいただくことが難しい場合は、
「抱き枕」で快眠を求めてみることをご提案致します。
抱き枕であれば、頭の形を計測したりする必要もないからです。

ちょうど今いなべのネットショップでは、5万円以上の寝具を
購入して下さった方全員に、「秋の寝具祭り」ということで
特製抱き枕」を差し上げております。

この機会にぜひ一度、毎晩お世話になる寝具の
ご相談をいただき、あなたの快眠のお役に立てれば幸いです。

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本日もご一読、ありがとうございました。

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2008年9月 5日

自分の睡眠タイプを把握する「睡眠記録」

前回のお話は、
人によって眠りのタイプはバラバラなので、
本に書いてある快眠法が合わない場合もある。
そこで自分の睡眠タイプを知るにはどうしたら
いいのでしょうか。
ということでしたね。

そこで今日は、「睡眠記録」という方法を
ご紹介いたします。

これは、毎日の眠りについて簡単にメモするだけで
誰にでもできる方法です。

メモするのは、次の4ポイントです。

1)布団に入った時刻
2)実際に眠ったと思われる時刻
3)朝起きた時刻
4)その他
(途中で目が覚めた/トイレに行った
 /その日はお肉を遅い時間に食べた、など。)

これをまず2週間続けてみれば、

●自分は何時間眠れれば充分だと感じられるのか。
●何時頃に眠るのが合っているのか。
●その日の行動と眠りとの関係

といった自分の眠りのパターンが分かります。

まわりの人が「6時間」「8時間」と言っていても、
本当に自分にとって必要な睡眠時間は人それぞれですから、
自分の眠りを把握することが、快眠への大きな第一歩です。

もし、「睡眠記録は、ちょっと面倒そうだな」
と思われた方は、インターネットで3分ほどで
診断結果が出る「いなべ快眠診断」を使ってみて下さい。

自分の性格まで考慮された快眠方法がすぐに送られてきますよ。

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2008年9月 4日

あなたの睡眠タイプを知って快眠に

ご存知ですか?
眠りにも、人によってタイプがあることを。

普段あまり、眠りについて意識していない人の場合、

誰でも眠りなんて夜に横になって寝て、 朝になったら起きるもの

ぐらいにしか、認識していないかもしれません。

しかし本当は、眠りは季節、年齢、体調、体質などによって、
人それぞれ全く違うのです。


たとえば、同じ沿線に住んでいても、終電や始発の電車の音が
気になって眠りが妨げられる人もいれば、全く気にせず
眠れる人もいますよね。

あるいは、「朝はとにかく苦手。でも夜更かしは平気」
といういわゆる夜型人間の方もいれば、
「朝起きるのが早くても、特に苦にならない」という
朝型人間の方もいます。

ちなみに朝型と夜型の場合でどちらが健康です、
と断言することはできません。
(ただなるべく、22時~深夜2時を含む時間帯に眠ることは、
 成長ホルモンの分泌や美容的にも大切になってきます。


さて、人によって睡眠タイプがバラバラ、もっといえば
同じ人でもその日の過ごし方によって、不眠の傾向がある人が
深く眠れたり、途中で目が覚めなかったりと変わってくることに、
どう対象すればいいのでしょうか。

たとえば、本に載っていた快眠法
自分には合わないかもしれませんよね。

そこで、明日は自分の睡眠タイプを知るための
方法をご紹介したいと思います。
あなたの「眠れない」を解決するのに、ぜひ
お役に立てていただければ幸いです。

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2008年9月 3日

2種類の疲れのバランスをとって快眠する方法

突然ですが、あなたは毎日疲れていますか?

なぜこのようなことをお聞きするかといいますと、
適度な疲労は、眠りに誘われるために必要だからです。

ここまでは、珍しい話でもなんでもないかもしれませんね。

ところで、疲れにも2種類あることをご存知でしょうか。
しかも、その2つの疲れのバランスが崩れていると、
実はかえって快眠できなくなってしまうのです。

詳しくお話ししますね。

2種類の疲れとは、運動性疲労精神的疲労のことです。

たとえばサラリーマンの方で、社内でほぼ一日中
パソコンの画面とにらめっこをし、指を動かしているだけの
ような方で疲れているならば、ズバリ
「運動性疲労はあまりないのに精神的疲労ばかり大きい」
という状態である可能性が高いです。

これが、2種類の疲れのバランスが崩れている状態です。

こうなると、たとえば布団に入ってからも
疲労の原因となったストレスから解放されず、
眠くならないケースがあります。

こういう場合はどうすればよろしいのでしょうか。


もうお分かりですね。
適切な運動性疲労があれば、自然に眠くなります。
そして、睡眠中に精神的疲労も癒され、
翌朝には気持ち良い目覚めを迎えることができるのです。

ぜひオフィス内でもできる運動、ストレッチ、ヨガ・・・
自己流でもOKですので、やってみましょう。

両手をぐーっとひたすら伸ばしたり、足を広げてみたり、
思いっきり前屈や背中をそらすことを行なってみるのです。

これまであまり使っていなかった筋肉を動かすだけで、
とっても気持ちよくなります。体は正直ですね。

2種類の疲れのバランスをとって、快眠してみてください。

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2008年9月 2日

睡眠の質を良くするポイント「脳温」とは?

今回は睡眠の質を良くするためのポイントを
また1つご紹介します。

それはズバリ「脳温」です。

この言葉ははじめて聞く方も多いかもしれませんね。
字の通り、脳の温度のことです。

この脳温を、日中に運動を取り入れることで
上昇させるのです。
そうすると夜眠る頃には自然に、脳温が下がって
眠くなり、深い眠り熟睡快眠につながるんですね。

日中運動ができなかった場合でも、
寝る2~3時間前に軽く運動すればバッチリです。
ただし激しい運動では逆に脳が覚醒してしまって
逆効果になるのでご注意を。

「寝る2~3時間前に運動・・・無理そうだなぁ」

そんな方には最後の手段。お風呂です。
ゆっくり浸かって汗をかきましょう。

温泉旅行に行った時などは、温泉を楽しむために
普段よりじっくり浸かっていますよね。
それでぐっすり眠れることが多いわけです。
ただしこれも、熱いお風呂ですと覚醒してしまいますよ。
ご注意くださいね。

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もっと自分に合った眠りや快眠方法を確認してみたい方は、
インターネットで今すぐできる快眠診断がおすすめです。

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2008年9月 1日

FM横浜に生出演してきました。整圧敷き布団やまゆ玉登場!

FM横浜に生出演
土曜日にFM横浜の人気番組、FUTURE SCAPE
(フューチャースケイプ)に生出演し、眠りについて
色々と語ってきました!

パーソナリティーは小山薫堂さんと柳井麻希さんという
すてきな番組から出演依頼をいただき、感謝ですね。


番組の中では、快眠アドバイザー、そして
日本一の眠り馬鹿として井鍋安弘が紹介され、
「今夜から眠りを極楽気分にする手軽な方法」
としては、五感の中でも即効性のある嗅覚に
はたらきかける、おすすめのアロマを紹介しました。

また、美容にもいい繭玉(まゆだま)には、
女性の柳井さんも特に喜んでいただけましたね。
(リスナーの皆さんへのプレゼントにさせていただきました。)

【まゆ玉の使い方】

 まゆ玉を熱湯に5分ほどつけてふやかしたら、
 指にはめ、優しくフェイスマッサージ。

 シルクセリシンたっぷりの天然保湿成分を含んだ
 「シルク原料の繭」は、
 指にはめて肌を磨くのに適しています。

 また、まゆだまを袋にまとめて入れて、
 湯船に入れたり、
 お湯で煮出して美容成分を抽出し、
 手作り化粧水にしたりと多用途に使えます。

 シルクは、蚕の繭からとれる天然たんぱく質で、
 人間に必要不可欠なアミノ酸を大量に含む為、
 保湿効果に優れ、お肌をツルツルにケアし、
 化粧のノリも良くするというすぐれもの。


あとは、小山薫堂さんのホテル企画で採用され
絶賛していただいた、いなべの整圧敷き布団についても
話題になりました。

やはり、良い寝具を使うと毎朝の体が軽く、
肩こりや腰痛にもアプローチできて
おすすめなんですよね。


色々なメディアをとおして、眠りから元気になれる
日本人を増やし、日本を元気にしていきたい・・・

そのために、僕たちの快眠研究はずっと続きます。
皆様、これからも楽しみにしていてくださいね。

↓今日は何位でしょう♪

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