簡単にできる！快眠のための呼吸法を公開

本日は、快眠・安眠につながる呼吸法を調べましたので、
ご紹介いたします。
（参考：「頭がいい人」の快眠生活術／中公新書）

何か心に心配なことがある時に、
精神的なリラクゼーションを得てリラックスできる
おすすめの方法ですよ。
この呼吸法をしてからベッドに入ってみましょう。

１）
椅子に座り、両腕はそれぞれ体の真横の位置で、
まっすぐ下にたらします。
力を抜いてだら～んとさせましょう。

２）
目を閉じて、ぼーっとします。
何も考えないイメージです。

３）
このまま２分ぐらい、自分で呼吸を意識しながら、
静かに、同じリズムで呼吸します。

４）
次に、ゆっくりと息を吸いながら、両方の腕をそのまま
曲げずに、ゆっくりと、背泳ぎをする時の腕の軌道で、
頭の上てっぺんまで持ち上げます。（両腕一緒に）

上までいったら、同じ軌道で両腕を戻していきます。
手の先が肩の高さとそろうところまで戻ったところで、
急に力を抜いて最初の状態に腕をだらんとおろします。

５）
先ほどは腕が体の前を通りましたが、今度は息を吸いながら
真横に（水平に）両腕を上げていき、頭の上で静かに
パチンと両手の指先を合わせます。

そして、今度は吐きながら、下まで両腕を同じ軌道で
ゆっくりおろします。

６）
４と５を３回ずつ繰り返し、最後に２分間、３でやったような
呼吸をします。

以上です！
こうすると、自分でもすごく落ち着いてくるのが
分かりますよ。

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