自分にぴったりの睡眠時間の調べ方

自分にぴったりの睡眠時間の調べ方

昨日の続きです。

では、自分に合った睡眠量、必要な睡眠時間は
どのように調べればいいのでしょうか。
今日はその方法をご紹介します。

１）これから１週間、まず何時に眠るかを決める

・起きなければいけない時間の６～７時間以上前にするのが良い。

・１週間、その眠る時刻を守り、
　毎日何時に目が覚めたかをメモしていく。

↓

もし今まで睡眠不足だった人であれば、遅くとも３日目以降には、
それまでより長い睡眠時間になります。

目覚まし時計がないと起きれなかったり、布団から出るのが億劫、
あるいは昼間になんとなく疲れを感じるなら、睡眠時間が足りて
いないことを疑いましょう。

２）起きる時刻は変えず、眠る時刻だけ調整する

・目覚ましが不要になり、１日元気で快適さを感じられるまで、
　１で決めた眠る時刻を、30分早めて、１週間続けてみる。

↓

この時、起きる時間はずらさないことがポイントです。

３）今度は睡眠時間を15分短くしてみる

・自然に目覚めて日中も快適な睡眠時間になったら、今度は
　15分、睡眠時間を減らす。

↓

次の日に眠気を感じないかを確かめる。

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これで、自分の必要な睡眠時間が分かります。

ちなみに、一生の中でこの必要睡眠時間は何度か
変わることもあることを、知っておいて下さい。

どうしても、睡眠時間を増やすのが難しいという方は、
いなべオリジナル快眠診断をやってみて、
眠りの質を上げましょう。

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