・08/08/30:FMヨコハマの小山薫堂さん、柳井麻希さんの番組に井鍋安弘が生出演してきました!

「朝が苦手なのを克服したい!」
「グッスリ深く眠って疲れを取るのに、自分に合った方法は?」


私たち「いなべ」の調査と快眠診断におまかせ下さい!
最近、食事に気を付ける人は増えましたが、その食事の消化・吸収を
睡眠のとり方」左右します。ただ適当に寝ている睡眠を快眠に変えるだけで、
朝の体調・毎日の体が軽くなるんですね。

早速あなたも実感してみませんか?私たちがお手伝いします!

【ランキング実績】
・08/04/14:にほんブログ村ランキング/「睡眠」部門1位到達
小山薫堂がホテル企画で採用した寝具が買える!
「日本一の眠り馬鹿」井鍋安弘とスタッフ
あなたの快眠案内所


井鍋物語
プロフィール、
もっと言えば
私の原点です。


2008年10月10日

布団の中で手足がかゆくなるのは?むずむず肢症候群

布団に入って眠ろうとしたところで、手や足が 
うずいたりかゆくなったり、しびれる方がいらっしゃいます。

人によって、むずがゆい、ひきつる、刺すような痛みなど、
感じ方の差はあります。

このような場合は、寝具寝室環境の見直しもさることながら、
まずお医者さんに相談することも大切です。

なぜなら、「むずむず肢症候群」の可能性があるからです。

むずむず肢症候群とは

主に睡眠開始に先立って、脚の感覚のせいで
どうしても脚を動かしたくなる

これは、10~20人に1人ぐらいの割合で発病するものです。
通常は中年期以降の、どちらかというと女性に多いようで、
貧血症、リューマチ性関節炎、あと妊婦の方が発病しやすいと
言われています。

病院に行けば、クロノピン、パーロデル、シネメトといった
お薬をもらえたり、リラクゼーション法などの治療を
してもらえるでしょう。

また、60歳以上の方の20%以上が、周期性四肢運動障害
かかっているそうです。これも、むずむず肢症候群に
似ているのですが、眠っている間に手足が同じ動きを
繰り返すというものです。

こちらも病院に行くことが必要となってきます。


私は布団屋ではなく、いわば【眠り屋】として、
全ての人がそれぞれ快眠熟睡できるためには
どうしたらよいのか、寝具の研究だけではなく、整体や
生理学についても勉強しております。

調べれば調べるほど、色々なケースにあたりますが、
おかげさまで多くの方の睡眠に関する問題を
解決させていただいた経験・知識も蓄積されてきました。

まだまだ一生勉強ですが、何かございましたらぜひ、
ホームページからご相談ください。
その人に合った
快眠方法、解決策は必ずあるのですから。

自分で快眠方法をチェックする方法としては、
この快眠診断がおすすめです。3分ほどで無料でできますよ。

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2008年10月 8日

自分にぴったりの睡眠時間の調べ方

昨日の続きです。

では、自分に合った睡眠量必要な睡眠時間
どのように調べればいいのでしょうか。
今日はその方法をご紹介します。


1)これから1週間、まず何時に眠るかを決める

・起きなければいけない時間の6~7時間以上前にするのが良い。

・1週間、その眠る時刻を守り、
 毎日何時に目が覚めたかをメモしていく。

もし今まで睡眠不足だった人であれば、遅くとも3日目以降には、
それまでより長い睡眠時間になります。

目覚まし時計がないと起きれなかったり、布団から出るのが億劫、
あるいは昼間になんとなく疲れを感じるなら、睡眠時間が足りて
いないことを疑いましょう。


2)起きる時刻は変えず、眠る時刻だけ調整する

・目覚ましが不要になり、1日元気で快適さを感じられるまで、
 1で決めた眠る時刻を、30分早めて、1週間続けてみる。

この時、起きる時間はずらさないことがポイントです。


3)今度は睡眠時間を15分短くしてみる

・自然に目覚めて日中も快適な睡眠時間になったら、今度は
 15分、睡眠時間を減らす。

次の日に眠気を感じないかを確かめる。

----

これで、自分の必要な睡眠時間が分かります。

ちなみに、一生の中でこの必要睡眠時間は何度か
変わることもあることを、知っておいて下さい。

どうしても、睡眠時間を増やすのが難しいという方は、
いなべオリジナル快眠診断をやってみて、
眠りの質を上げましょう。

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2008年9月19日

不眠の人向け:自己催眠で睡眠誘導を行うための手順

それでは前回の予告どおり、意識を集中して真剣にやれば
誰でもかけられる、自己催眠による睡眠誘導法の具体的な
手順をご紹介いたします。

---

(1)
ベッド、布団、ソファーなどにまず寝そべって楽になり、
両腕は自然に伸ばして自分の体の側面に軽くつける。

(2)
ゆっくり深く呼吸を行う。
自分が息を吸ったり吐いたりしていることをしっかり
意識し、自分の体が布団に沈んでいく様子を感じ取る。

(3)
天井の1か所を見つめ、2よりさらに長くて深い呼吸を
ゆっくり続ける。そして息を吐き出す時に、
「眠る準備はできていますか?」と頭の中で自分に
質問する。

(4)
目を閉じて、空から雲のような美しい階段を、自分が上から
一段一段おりている様子をイメージする。この時、
一段おりるごとにどんどんリラックスしていく様子を
自分で感じ取る。

(5)
そこから、階段の一番下のところには、真っ白で
ふわふわのベッドがあるイメージを描く。
そして、そこに到着した自分がその上に横たわり、
「私はだんだん眠くなってきている」と心の中でつぶやく。

(6)
イメージの中の自分がうとうとしてきたら、
今度は小さな声に出して
「今、私はぐっすり眠ろうとしている」と自分に
語りかける。そこから自分が寝ている姿を
イメージし、そのイメージに意識を集中させて深く呼吸する。

(7)
また小さな声で、今度は
「3つ数えたら、完全にリラックスして目が覚め、寝る準備が
 本当に整う」と語りかける。
そのあと三つ数えて、実際にゆっくりと起き上がり、
ベッドに入って目を閉じる。

---

以上です。1週間ほど継続すれば、コツがつかめてきます。

集中すればおそらく、誰にでも少なからず効果が期待できる
方法だと思いますが、「どうしても自分に合わない」という
ことであれば、この快眠診断で、自分に合った快眠方法
診断するのも1つの手ですね。

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2008年9月11日

東京FM出演:快眠のための環境づくり

本日が東京FMの朝番組「Tapestry(タペストリー)」で
快眠生活のヒントをコメントさせていただく最終日でした。

4日間ともお聴き下さった方、感謝致します。
きっとあなたのこれからの快眠に役立つ情報があったのでは
ないでしょうか。

ラストの本日は、「快眠のための環境づくり」をテーマに
お送りいたしました。

快眠のために着目するポイントで、ほとんどの方が
目がいかないのが「寝室環境」です。

直接肌がふれる「寝具」について色々とお考えになる方は
いらっしゃるでしょうね。寝具はいわば、「第二の皮膚」です。

そして、さらにそこで寝ている私たちを大きく包むのが
「寝室環境」です。ですから寝室環境は「第三の皮膚」であると
いえるでしょう。

たとえば寝室の温度や湿度、チェックしてみてください。
諸説ありますが、理想的な寝室の温度は、夏が25度、
冬が15度、そして湿度は、年間を通して50%といわれます。

ちなみに布団の中の温度(寝床内気候といいます)は、
33度が最適です。冬でもこの温度になるよう、寝具を
調整する必要があるのですね。


そして、寝室環境を構成する要素は他に
光(明るさ)、音、香りといったものが挙げられます。

寝室の明るさですが、明るさと眠りの研究によると、
明るさが30ルクス(なんとか本が読めるくらいの明るさ)
以上になると、睡眠の質が悪くなることが分かりました。

また、完全に真っ暗にするよりも、ある程度の明るさ
(10ルクス程度)があったほうがよく眠れるという
研究結果も出ています。

音は、騒音を遮断する環境にすることはもちろんですが、
ヒーリングミュージックや自然の音を収録したCDなどを
流すことで、脳と体がリラックスできれば最高ですね。
色々と試して、自分の眠りに合ったものを見つけてみては
いかがでしょうか。

最後に香りですが、これは医学博士が臨床実験で
誘眠効果を確認できたアロマ「正眠シリーズ」がおすすめです。
(くわしくはこちらのページをご覧ください。)

「眠れない」とお悩みの方も、特に現代では増えてきました。
しかし一方で、必要な条件を調べて整えれば、
必ず自分に合った快眠方法が見つかると、
私は信じています。

「何から始めたらいいか分からない」という方は、
自分の性格と生活スタイルに合った快眠方法が分かる
オリジナル快眠診断
をお試しください。
しっかりした診断結果が無料で届きますよ。

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2008年9月 5日

自分の睡眠タイプを把握する「睡眠記録」

前回のお話は、
人によって眠りのタイプはバラバラなので、
本に書いてある快眠法が合わない場合もある。
そこで自分の睡眠タイプを知るにはどうしたら
いいのでしょうか。
ということでしたね。

そこで今日は、「睡眠記録」という方法を
ご紹介いたします。

これは、毎日の眠りについて簡単にメモするだけで
誰にでもできる方法です。

メモするのは、次の4ポイントです。

1)布団に入った時刻
2)実際に眠ったと思われる時刻
3)朝起きた時刻
4)その他
(途中で目が覚めた/トイレに行った
 /その日はお肉を遅い時間に食べた、など。)

これをまず2週間続けてみれば、

●自分は何時間眠れれば充分だと感じられるのか。
●何時頃に眠るのが合っているのか。
●その日の行動と眠りとの関係

といった自分の眠りのパターンが分かります。

まわりの人が「6時間」「8時間」と言っていても、
本当に自分にとって必要な睡眠時間は人それぞれですから、
自分の眠りを把握することが、快眠への大きな第一歩です。

もし、「睡眠記録は、ちょっと面倒そうだな」
と思われた方は、インターネットで3分ほどで
診断結果が出る「いなべ快眠診断」を使ってみて下さい。

自分の性格まで考慮された快眠方法がすぐに送られてきますよ。

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2008年8月29日

車に乗る人は気をつけたい、車と快眠の関係

あなたは普段、よく車を利用しますか?
ここでは、自分で運転するケースの他に
タクシーに乗る場合も含まれます。

今日は車と快眠の関係についてお届けしますね。
(といっても、車の中で寝たり
 運転中に寝ることではありません!)


冒頭の質問の続きですが、よく車を利用するかどうかと
いった時に、交通の便を考えると車を使わざるをえない、
という方も多くいらっしゃると思います。

首都圏のように鉄道が異様に張り巡らされている
ところでもなければ、結構、車が生活の一部に
なっている方も多いかもしれませんね。
中には、歩いて5、6分のところのスーパーにも
車を使うことが習慣になっている方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

とても便利な「車」ですが、その分、私たちの
歩く量は、以前と比べて減っているのも事実です。
一見、都会の人の方がなんとなく運動不足のようで、
意外と駅までや駅の中を歩いています。
逆に地方でも、とにかく車を使っていれば
運動不足になってしまいます。

「言われてみれば、普段あまり歩かない」
「歩くこと自体が、正直あまり好きではない」
こういった方々には、実は共通することがあります。

それは、

「すぐ疲れがち」
「よく眠れない」
「寝つきが悪い」

といったことです。

日中、体をあまり動かしていないと、
血液の循環から呼吸の働きまで鈍くなり、
実はそれで、血液中に乳酸がたまってしまうのです。
その乳酸は、ストレスとも関係するんですね。

運動不足からストレスをため、大切な眠りが
阻害されてしまえば、快眠によって次の日のための
充電をすることも、かなわなくなってしまいます。

「だからもっと運動しましょう!」

と言って、それがすぐできる方はいいのですが、
なかなか難しいという方もいらっしゃいますよね。

そこで、あなたの生活習慣に合った快眠方法が分かる
快眠診断サービス
をご用意しています。
本格的な診断結果が、わずか3分ほどで届きますので
まだの方はぜひ一度お試しいただき、今日から
快眠生活をはじめてみてはいかがでしょうか?

あとは、車よりも長時間お世話になるお布団も、
こだわりをもって選べば朝の体の軽さが全然違いますよ。
日本一の眠り馬鹿、井鍋安弘が選んだ寝具はこちらです。

---

今日もお読み下さり、ありがとうございました。

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2008年7月16日

ビジネスに効く快眠方法

前回に引き続き、ビジネスの効率を
高めるための「質の高い眠り」をとる
ポイントを、ご紹介いたします。


▼睡眠時間に固定観念を持たない

最適な睡眠時間は6~7時間と言われますが、
気にしすぎてストレスを作っていては
これまたもったいないことです。

ポイントは、
その人にとって理想的な睡眠時間イコール、
「眠気もなく、気力が充実した状態で
 仕事ができる睡眠時間」
であることを覚えておきましょう。


▼寝る前に行う自分流のリラックス方法を作る

質の高い睡眠のためには、心の状態が
重要になってきいます。

寝る1~2時間前にリラックスすることが、
快眠につながるのです。
本を読んだり、音楽を聴いたり、
ミルクを飲むこともおすすめです。

直接快眠につながるおすすめなものとしては、
アロマ正眠セットがあります。

気を楽にし、自然に眠くなってから
布団に入りましょう。


▼眠りは追いかけると逃げるもの

布団に入ってから20~30分たっても寝つけない時は、
「眠くなったら寝ればいいさ」とリラックスして
眠気が来るのを待ちましょう。

リラックスしてストレスをためないことが
大事ですので、いったん布団を出てもかまいません。
(明るすぎる照明を付けることは避けましょう。)

「リラックスはしているのに、眠れない」
という方は、寝具が自分に合っていない可能性があります。

快眠寝具通販いなべに気軽にご相談いただくか、
インターネットですぐ無料で診断できる
快眠診断を試してみるのはいかがでしょう。

1日の多くを占める睡眠時間を快適にすることで、
仕事時間も充実すること間違いなしです。

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2008年7月11日

睡眠負債とお金の負債の違いとは?(2)

前回の睡眠負債とお金の負債の違い(1)続きです。

睡眠不足が続くことで疲れなどがたまる
状態を睡眠負債というのですが、

もし、毎日2時間ずつの睡眠不足が30日続けば、
60時間の負債となり、それをどこかで
寝て取り戻さねばならないのでしょうか。


ご想像されるとおり、そこまでする
必要は一切ありません。

ではなぜでしょうか。

それは、お金の負債と違い、
古い睡眠負債はなかったものになるからです。

・睡眠負債は、無限に増え続けない。 ・全てを返済しなくても、いつもよりも1~2時間  多く眠ることで、かなり疲労回復できる。

つまり睡眠負債は利息もつかないうえに、
全部を返さなくてもよいわけです。

むしろ、寝過ぎて寝不足を解消したところ、
かえって寝つきが悪くなることもあります。

やはり、ただ時間を増やすのではなく、
ある程度の時間、質の高い睡眠で
熟睡快眠することが体にいいということです。

あなたの眠りの質を高める方法は、快眠診断
見つけて下さい。自分のライフスタイルや
性格から、ぴったりの快眠方法が見つかりますよ。

---

快眠診断を受けてみた方は、そのあとで
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2008年6月17日

独身者調査V.S.うちの○○診断!


国がやってる「独身者調査」、その実態と目的は? | エキサイトニュース

どんな調査内容かといいますと、

「男女年齢別」「学歴別」「職業別」などによる 「結婚の意思」「結婚の利点・独身の利点」 「希望するライフコース」「希望子ども人数」 「結婚の障害」など

だそうです。
初めて知る方も多いのではないでしょうか。
(私もはじめて知りました。)

さらに詳しく見てみますと、
「異性との交際」の項目に
「知り合いのきっかけ別、未婚者数」は良いとして、

男女年齢7区分別、学歴別、性交渉の有無別、 避妊実行(一番最近の経験)の有無別、未婚者数

男女年齢7区分別、学歴別、
実行した避妊方法別、未婚者数

というものまでを、国の研究機関で
調査しているそうです。

正直、ビックリです・・。


調査というと、いなべでは「快眠方法の調査」を
していますが、このたび人気の「快眠診断」の
ページをちょっとリニューアルしました!


実はこのページに今週変えてから、診断を受ける人が
どんどん増えてきています。

結婚が関係ない人がいても、「眠り」が関係ない人は
いませんので、一度「自分に合った快眠方法」を
チェックしておいて損はない、ということですね。

3分ほどで結果が出ますが、無料なのに結構
しっかりした結果が出ると好評です。

快眠方法だけで探すと本当にいっぱいありますが、
性格に合わせた快眠方法というのが分かると
長続きするコツ」なんですね。

快眠診断、よければあなたもいかがでしょうか。^^

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2008年6月10日

世界共通の快眠診断:アテネ不眠尺度

インターネット上で楽々&無料で診断ができる
いなべオリジナル快眠診断は、おかげさまで
毎日色々な方にチャレンジされています。

やはり、「一人一人に合った快眠のコツ」が
個別に診断されるため、人気が高いのでは
ないでしょうか。


ちなみに、自分の不眠の度合いをはかる目安として、
世界共通で使われている診断を見つけました。

「アテネ不眠尺度(AIS)」といいます。

これは、世界保健機関(WHO)が中心になって設立した
「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作った
世界共通の不眠症判定法で、8つの質問の回答を
最大24点で数値化し、不眠度を測定できるというもの。

参考までに、その8つの質問を今日はご紹介致します。


A 寝つきは(布団に入ってから眠るまで要する時間)

0 いつも寝つきはよい
1 いつもより少し時間がかかった 
2 いつもよりかなり時間がかかった
3 いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった

B 夜間、睡眠途中に目が覚めることは?
0 問題になるほどではなかった 1 少し困ることがあった  2 かなり困っている  3 深刻な状態か、全く眠れなかった
C 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか?
0 そのようなことはなかった  1 少し早かった  2 かなり早かった  3 非常に早かったか、全く眠れなかった
D 総睡眠時間は?
0 十分である 1 少し足りない  2 かなり足りない 3 全く足りないか、全く眠れなかった
E 全体的な睡眠の質は?
0 満足している  1 少し不満 2 かなり不満  3 非常に不満か、全く眠れなかった
F 日中の気分は?
0 いつも通り 1 少しめいった  2 かなりめいった  3 非常にめいった
G 日中の活動について(身体的及び精神的)
0 いつも通り  1 少し低下  2 かなり低下  3 非常に低下
H 日中の眠気について
0 全くない 1 少しある  2 かなりある  3 激しい


以上、8つの質問の中で選んだ答えの番号の数字を
合計します。

・合計得点が4点未満の場合:睡眠障害の心配はありません。

・合計得点が4~5点の場合:不眠症の疑いが少しあります。
⇒できれば医師に相談を。

・合計得点が6点以上の場合:不眠症の疑いがあります。  
⇒医師に相談することをお勧めします。


オリジナル快眠診断と比べますと、

・1つ1つ自分で点数を足す必要あり。
・何人の人が受けても、結果は3通りしかない。

というところが私は気になりますが、
皆様のご感想はいかがでしょうか?

他にも眠りに関して、面白い診断などがあれば
ぜひお寄せいただければと思います。

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