快眠方法研究・調査の舞台裏：いなべ快眠ブログ

快眠のための寝室環境を構成する要素の１つに、

「音」があげられます。

今回はその中でも快眠方法の裏技をご紹介しますね。



まずその前に、あなたの寝室環境は、静かですか？

・蛇口から水が漏れる音

・冷蔵庫などの家電製品の音

・外を走る車、バイク、電車の音

・犬などの動物のほえる音

・隣の部屋の音

・・・すべてを防ぐことはできなくとも、

できる限りの対策を取りましょう。

カーテンを閉めるだけでも違ってきます。

耳栓もいいでしょうね。

あるいは、今は快眠のための音楽を流す

CDも開発されています。



ここで、ラジオを使ってとても簡単に行える

快眠方法の裏技をご紹介いたします。

やり方は、ラジオをFMにして、

「番組と番組の間の周波数の間」にチューニングします。

「番組の間の周波数」ということは・・・

そうです。ラジオの雑音しか聴こえないということです。

「なんだそれは！？」と思われるかもしれませんが、

実はこのFMラジオの「サーッ」という雑音は、

白色雑音（※）に非常によく似ているのです。

※白色雑音とは



広い周波数領域にわたる電気ノイズで、

付近の騒音を遮断する働きがある。

実際に、騒音をカットするための「白色雑音発生器」

というものもあるのですが、FMラジオを使えば

安上がりで簡単ですよね。

合う合わないの個人差はあると思いますが、

一度試してみるのはいかがでしょうか？

突然ですが、あなたは敷いている布団やマットレスの

向きを変えていますか？

これは、快眠のためにも、そしてお布団やマットレスを

長持ちさせるためにも、実は大事なことなんです。

ぜひ、ホテル経営をされている方も本日の内容を

お読みください。

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昔と比べて、部屋の大きさに関わらず、ベッドを

使う人は増えてきました。

床のホコリ（ハウスダスト）の影響を受けにくいことに

加え、布団の上げ下げを毎日しなくてよいということで

好まれているのかもしれませんね。

（ヒノキと備長炭の最高級ベッド「大井川」をご存知ですか？）

ただし、それでも三か月に一度は、

マットレスの向きは変えて下さい。

なぜなら、寝ている時に、もっとも自分の体重、

体圧がかかる部分は、腰やおしりの部分なんですね。

ですからスプリングであれウレタンなどの素材であれ、

そこがだんだん沈みこんでしまいます。

そうすると、寝姿勢を考えた時にもよくありません。

これでは、マットレスも変形し、ぐっすり快眠することも

できなくなってしまうのです。

そこで、マットレスの向きを三か月に一度変えて、

マットレスの寿命を延ばし、同時に、

あなたの寝心地を守りましょう。

これは、お布団にも同じことが言えます。

当店で人気の健康布団、整圧敷き布団であれば、

ウレタンが３つに分かれて入っていますので、

その場所を３か月に一度、入れ替えてローテーション

するようにして下さい。

ホテルに携わっている方にも、知っておいていただきたい

ことでした。

あるところに、ダイエットのため、

通勤ルートの最後の地下鉄２駅分を、

電車を降りて歩くことに決めた女性がいました。

続けて行なったところ、ダイエットに成功。

しかもそればかりでなく、浅くてよく夜中に

目が覚めていたのが、自然に快眠できるように

なったという実話があります。

ダイエット目的でウォーキングを始めた女性が、なぜか

快眠できるようになって眠りの質が上がった・・・

不思議に思う方もあるかもしれませんね。

理由をご説明いたします。

昼間、しっかりと体を動かして働くと、体温が上がります。

上がった体温は、上がりっぱなしということはありませんので、

やがて夜にクールダウンし、眠りに自然と誘導されるのです。

これが、通常の健康な体が刻むリズムです。

ところが、日中の活動時間帯における運動が足りないと、

体温の変化という生体リズムがくずれ、そこから体内時計まで

ズレてしまうんですね。

その結果、夜になっても「眠りのスイッチ」が入らないことに

なってしまうのです。

昔と比べて現代は、エレベーターやエスカレター、

リモコン、洗濯機や掃除機と、体を動かすことが

減ってきていると言えるでしょう。

その分、適度な運動を意識的に行う必要があるのです。

ちなみに最初の話の女性は、快眠できるように

なってからは、それまで悩まされていた頭痛や

肩こりも消えていったそうです。

あなたも、歩いて快眠名人になってみては

いかがでしょうか？

他に、自分に合った快眠法を知りたい方は、

インターネット上で受けられる快眠診断がおすすめです。

本日は、快眠・安眠につながる呼吸法を調べましたので、

ご紹介いたします。

（参考：「頭がいい人」の快眠生活術／中公新書）

何か心に心配なことがある時に、

精神的なリラクゼーションを得てリラックスできる

おすすめの方法ですよ。

この呼吸法をしてからベッドに入ってみましょう。

１）

椅子に座り、両腕はそれぞれ体の真横の位置で、

まっすぐ下にたらします。

力を抜いてだら～んとさせましょう。

２）

目を閉じて、ぼーっとします。

何も考えないイメージです。

３）

このまま２分ぐらい、自分で呼吸を意識しながら、

静かに、同じリズムで呼吸します。

４）

次に、ゆっくりと息を吸いながら、両方の腕をそのまま

曲げずに、ゆっくりと、背泳ぎをする時の腕の軌道で、

頭の上てっぺんまで持ち上げます。（両腕一緒に）

上までいったら、同じ軌道で両腕を戻していきます。

手の先が肩の高さとそろうところまで戻ったところで、

急に力を抜いて最初の状態に腕をだらんとおろします。

５）

先ほどは腕が体の前を通りましたが、今度は息を吸いながら

真横に（水平に）両腕を上げていき、頭の上で静かに

パチンと両手の指先を合わせます。

そして、今度は吐きながら、下まで両腕を同じ軌道で

ゆっくりおろします。

６）

４と５を３回ずつ繰り返し、最後に２分間、３でやったような

呼吸をします。

以上です！

こうすると、自分でもすごく落ち着いてくるのが

分かりますよ。

もっと自分に合った方法を探してみたいという方は、

無料の快眠診断サービスも人気です。

今日も皆様に、快眠のための知識や工夫を

お届けしたいと思います。

たとえお酒でなくとも、食後に飲む１杯はいいですよね。

緑茶、コーヒー、紅茶・・・

ただし、夕食後に飲む飲み物は、選ぶものによっては

不眠の原因、快眠を妨げる要因になっている可能性もあります。

関係してくるのはご存知、カフェインですね。

受験勉強で目を覚ますために、コーヒーを飲んだり

カフェイン入りガムを噛んだ方も少なくないのではないでしょうか。

カフェインは、一種の興奮剤としての働きをもっています。

コーヒーを飲んだ後に眠くなりにくいのは、

脳やせき髄といった中枢神経が興奮するためです。

さて、このカフェイン、どのような飲み物に多く含まれていると

思いますか？

ここで、皆さんがよく飲むであろう飲み物を、カフェインの多い順に

並べてみたいと思います。

続きを読む "コーヒー、紅茶、玉露、ほうじ茶・・・カフェインが多いのは？少ないのは？"

それでは前回の予告どおり、意識を集中して真剣にやれば

誰でもかけられる、自己催眠による睡眠誘導法の具体的な

手順をご紹介いたします。

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（１）

ベッド、布団、ソファーなどにまず寝そべって楽になり、

両腕は自然に伸ばして自分の体の側面に軽くつける。

（２）

ゆっくり深く呼吸を行う。

自分が息を吸ったり吐いたりしていることをしっかり

意識し、自分の体が布団に沈んでいく様子を感じ取る。

（３）

天井の１か所を見つめ、２よりさらに長くて深い呼吸を

ゆっくり続ける。そして息を吐き出す時に、

「眠る準備はできていますか？」と頭の中で自分に

質問する。

（４）

目を閉じて、空から雲のような美しい階段を、自分が上から

一段一段おりている様子をイメージする。この時、

一段おりるごとにどんどんリラックスしていく様子を

自分で感じ取る。

（５）

そこから、階段の一番下のところには、真っ白で

ふわふわのベッドがあるイメージを描く。

そして、そこに到着した自分がその上に横たわり、

「私はだんだん眠くなってきている」と心の中でつぶやく。

（６）

イメージの中の自分がうとうとしてきたら、

今度は小さな声に出して

「今、私はぐっすり眠ろうとしている」と自分に

語りかける。そこから自分が寝ている姿を

イメージし、そのイメージに意識を集中させて深く呼吸する。

（７）

また小さな声で、今度は

「３つ数えたら、完全にリラックスして目が覚め、寝る準備が

　本当に整う」と語りかける。

そのあと三つ数えて、実際にゆっくりと起き上がり、

ベッドに入って目を閉じる。

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以上です。１週間ほど継続すれば、コツがつかめてきます。

集中すればおそらく、誰にでも少なからず効果が期待できる

方法だと思いますが、「どうしても自分に合わない」という

ことであれば、この快眠診断で、自分に合った快眠方法を

診断するのも１つの手ですね。

皆さんは、催眠術といったらどんなものを

思い浮かべますか？

最近はテレビで見ることはあまりなくなったかもしれませんが、

５円玉に糸を結んだものを目の前で揺らして、

「あなたはだんだん眠くなる～　あなたはだんだん眠くなる～」

というものがありますよね。

もともと、意識を最大限に集中することで、

人をトランス状態に導く催眠術は、古代エジプトの頃から

行われていたという一説もあります。



テレビでもあまり見かけなくなった「催眠」ですが、実は

精神医学療法の一つとして実際に用いられることがあります。

これもルーツは、100年以上前の19世紀のころからで、

ジェームズプライドという催眠療法の第一人者は、

「催眠術は神経的な眠りである」と定義しています。



できるだけ様々な快眠方法を研究していく当ブログでは、

この「催眠」テクニックを応用して、自分を睡眠に誘う方法を

ご紹介したいと思います。

これは、本気で意識を集中してまじめに行えば、

誰でも自分にかけることができます。

ですから、１回でやめずに何度かやってみてください。

コツがつかめます。



いよいよ次回、自己催眠を応用した睡眠誘導法の

具体的な手順をここで披露させていただきます。

あなたの体質に非常に効き目があるかもしれません。

どうぞお楽しみに！

今日も前回に引き続き、足から不眠対策をはじめてみましょう。

足裏マッサージに行ったことのある方は、少なくないと思います。

気持ちいいですよね。

最初は痛くても、だんだんと気持ちよくなってきて、

つい眠くなってくるケースも多いでしょう。

そもそも足の裏には、脳につながるアンテナ（受信機）のような

神経、感覚がはりめぐらされているそうです。

これを利用して、疲れて高ぶった神経を沈め、

快眠につなげてみましょう。



足裏マッサージの資格は必要ありません。

市販の湿布を使う方法をご紹介いたします。

まず、土踏まずや昨日ご紹介したツボ「湧泉」を、

自己流でかまいませんので軽くマッサージし、

ほぐします。

次に、湿布を６センチ×３センチぐらいの大きさに

切ってください。およそでかまいません。

あとは、それを土ふまずの部分に貼ります。

この時のポイントは、冷たい湿布ではなく

温湿布を使うことです。足を冷やしてしまっては、

かえって不眠になってしまいかねませんからね。



ホルモンや自律神経を調えたい人は、

もっと湿布を小さく切って、足の親指の腹の部分にも

貼るのがオススメです。

実際、この部分が疲れるとホルモン分泌や

自律神経の働きが正常に機能しません。

その結果、不眠につながるのです。

ぜひ１～２週間、続けてみてください。

不眠の解消だけでなく、疲れにくい体になることまで

期待できる方法ですよ。

前回に引き続き、ツボを刺激することによる不眠対策を

ご紹介いたします。

今回は、ただツボを押すのではなく、ある道具を使った

刺激方法になります。

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体の疲れといっても、どこが疲れるか、

その部位は様々でしょう。

中でも足の疲れ、これは全身にこたえます。

たとえば、一日中ほとんど歩き続けだった日、

特に運動靴ではなく革靴やハイヒールを履いていた

場合など、帰宅すると、足の疲れが全身を

重く感じさせますよね。

「早いところ熟睡したい」

そう思うのですが、逆に疲れすぎて高ぶった

神経のために、なかなか寝付けない・・・という

ケースがあります。



そこでおすすめな方法が、

「湧泉」という足の裏のツボ（※）を、

「タワシでこすって刺激する」という方法です。

※足の指をそろえて、足の裏の方向に曲げた時に

　くぼみができる、足の裏の中央あたりに位置するツボ。

ぜひ足の裏専用の亀の子タワシを１つ用意してみて下さい。

この刺激は、慣れると病みつきになります。

ポイントは、タワシでマッサージを始める前に

たわしをお湯でぬらし、少し毛先をやわらかくすることです。



そしてこの「湧泉」というツボは、読んで字のごとく、

全身の健康や元気さと深くつながる、エネルギーの源です。

小さく円を描いてこするようにしてみてください。

実は、冷え性で眠れない方にも抜群におすすめのこの方法、

この季節から冬にかけて、あなたもぜひ試してみませんか？

他にもおすすめな快眠方法を見つけたい方は、快眠診断をどうぞ。

今回は、このブログの記事の中でも人気が高い

快眠のための「つぼ」について書かせていただきます。

これまでは「眠い時、眠気覚ましに効くツボ」を

ご紹介してきましたが、今回は

・眠りが浅い

・なかなか寝付けない

・ささいな音に反応して目が覚める

・夜中に目覚めてから寝付けない

という方におすすめのツボをご紹介します。

それは、「失眠（しつみん）」というツボです。

これは睡眠に関係するツボで、位置は足の裏の

かかとの、ふくらんでいる部分の真ん中です。

このツボには、眠りの質をコントロールし、

さらに腎臓を刺激して腎臓の働きも良くしてくれる

はたらきがあります。

不眠症の人に対し、漢方医療では実際、

この失眠のツボにお灸をすえるぐらいです。



「さすがにお灸はハードルが高いなぁ」という方は、

失眠を力を入れて押してみましょう。

指で押すよりも棒のようなものを使った方がいいですね。

人によっては痛みを感じるツボですが、その痛みを

あえて少し我慢して、押し続けてみてください。

これがポイントです。

すると、「痛いけど気持ちいい」という状態に

なってきます。こうなれば、「失眠」のツボがバッチリ

刺激できていると思っていいでしょう。

あなたの眠りに関する困りごと、悩みが解消されるよう、

願っています。