快眠方法研究・調査の舞台裏：いなべ快眠ブログ

今日も前回に引き続き、足から不眠対策をはじめてみましょう。

足裏マッサージに行ったことのある方は、少なくないと思います。

気持ちいいですよね。

最初は痛くても、だんだんと気持ちよくなってきて、

つい眠くなってくるケースも多いでしょう。

そもそも足の裏には、脳につながるアンテナ（受信機）のような

神経、感覚がはりめぐらされているそうです。

これを利用して、疲れて高ぶった神経を沈め、

快眠につなげてみましょう。



足裏マッサージの資格は必要ありません。

市販の湿布を使う方法をご紹介いたします。

まず、土踏まずや昨日ご紹介したツボ「湧泉」を、

自己流でかまいませんので軽くマッサージし、

ほぐします。

次に、湿布を６センチ×３センチぐらいの大きさに

切ってください。およそでかまいません。

あとは、それを土ふまずの部分に貼ります。

この時のポイントは、冷たい湿布ではなく

温湿布を使うことです。足を冷やしてしまっては、

かえって不眠になってしまいかねませんからね。



ホルモンや自律神経を調えたい人は、

もっと湿布を小さく切って、足の親指の腹の部分にも

貼るのがオススメです。

実際、この部分が疲れるとホルモン分泌や

自律神経の働きが正常に機能しません。

その結果、不眠につながるのです。

ぜひ１～２週間、続けてみてください。

不眠の解消だけでなく、疲れにくい体になることまで

期待できる方法ですよ。

今回は、このブログの記事の中でも人気が高い

快眠のための「つぼ」について書かせていただきます。

これまでは「眠い時、眠気覚ましに効くツボ」を

ご紹介してきましたが、今回は

・眠りが浅い

・なかなか寝付けない

・ささいな音に反応して目が覚める

・夜中に目覚めてから寝付けない

という方におすすめのツボをご紹介します。

それは、「失眠（しつみん）」というツボです。

これは睡眠に関係するツボで、位置は足の裏の

かかとの、ふくらんでいる部分の真ん中です。

このツボには、眠りの質をコントロールし、

さらに腎臓を刺激して腎臓の働きも良くしてくれる

はたらきがあります。

不眠症の人に対し、漢方医療では実際、

この失眠のツボにお灸をすえるぐらいです。



「さすがにお灸はハードルが高いなぁ」という方は、

失眠を力を入れて押してみましょう。

指で押すよりも棒のようなものを使った方がいいですね。

人によっては痛みを感じるツボですが、その痛みを

あえて少し我慢して、押し続けてみてください。

これがポイントです。

すると、「痛いけど気持ちいい」という状態に

なってきます。こうなれば、「失眠」のツボがバッチリ

刺激できていると思っていいでしょう。

あなたの眠りに関する困りごと、悩みが解消されるよう、

願っています。

今回は久々に、眠りに関するつぼのご紹介です。

↓まず、こちらで10種類のつぼの位置を確認して下さい。

不眠症のツボ・寝不足解消のつぼ

上記のページでは番号がつぼの名前の前にないので、

以下にまとめ直しておきます。

１：百会（ひゃくえ）
両耳の先端の線と顔の中心の線をクロスさせた所

２：安眠（あんみん）

耳の後ろの下に向かって尖っている骨から下に一寸（指１本）

３：隔兪（かくゆ）

第七胸椎の下から外側へ一寸五分（指２本）

４：神門（しんもん）

耳の上部内側の真ん中

５：足三里（あしさんり）

膝小僧の外側下に三寸（指４本）

６：三陰交（さんいんこう）

足の内くるぶし上３寸（指４本）

７：行間（こうかん）

足の親指を人差し指の間の付け根。

８：失眠（しつみん）

かかとの裏、後ろから前に一寸の中心

９：神門（しんもん）

手首のシワの小指側のくぼみ。脈があります。

10：内関（ないかん）

手首のシワの中央から上へ二寸（指３本）（手の平側）




百会など、以前このブログでご紹介したつぼも

あるかと思いますが、逆に耳のつぼなど、

「まだここは試したことはないな」というものも

あるのではないでしょうか？

寝る前に行うことですから、そんな軽い気持ちででも

はじめるのがベターです。

ポイントは、「やるぞ！」と気合いを入れてやるのではなく、

ベッドや布団の上で気軽に楽しむぐらいで十分です。

「手順をきっちりを決め、最初から最後まできちんとやり通す」

などと考えなくてもいいのです。

むしろ、途中で眠くなったら途中で寝てしまうくらいのつもりで

肩の力を抜いて、リラックスして楽しんでください。

「今夜もちゃんとストレッチをしなくちゃ」といった

義務感を感じてしまうと、かえって精神的負担となって

ストレスの原因となり、寝つきが悪くなりますからね。



イマイチつぼ押しに興味がわかない方には、

快眠診断で自分に合った快眠方法を確認してみることを

おすすめします。

調べてみましたところ、この快眠ブログで人気があるのは、

「つぼ」の情報のようです。

どうやら、眠りに良い「ツボ」の情報を求めている方は

比較的多いようですね。

そこで、つぼの情報を追加しちゃいましょう！

今日は「眠くなった時に効くツボ」ではなく、

「不眠、不眠症の方のためのツボ」のご紹介です。

こちらのサイトに、図入りで載っています。

・・・１から15までたくさんありますが、

３～５は一人では押しにくい位置ですし、

１～２だけでも、丁寧に押せば効果はあるでしょう。

そして、不眠症にはもう１つポイントが！

同じページに書いてあります。

病気が原因で眠れないという場合は、
それらの病気の治療をすれば併せて不眠も治りますが、
神経症的な不眠の場合はそうはいきません。

眠らなきゃ、眠らなきゃという思いがいつしか恐怖感となって、

一層不眠を募らせるという悪循環にはまり込み、

不眠症という深刻な病気に発展してしまっているのです。


つまり、不眠症は病気というより恐怖症のようなものなんですね。

さらにもう少しだけ続きます。

人間は一日ぐらい寝なくても死にはしません。
あまり眠れないということを深刻に考えないで、
気持ちを大きく持つことが大切です。

不安を取り除くことと自信を持つことが、

恐怖症克服の重要な鍵なのですから。


＾＾；すごいですね。確かに死にはしません・・・。

気持ちを大きく持つこと、

気にしすぎないこと⇒他のことを考えてしまってもＯＫ！

これが、不眠症対策のポイントと言えそうです。



最後に１つ。



そもそも、あなたはツボが効くタイプなのか、

精神的なリラックスが必要なタイプなのか・・・

それをまず調べてみてくださいね。

↓快眠診断で！

寝る時間帯をずらして早起きになりたい場合は、

寝る時間帯を後ろにずらすのと比べて、

脳への負担がかかるので日数をかけて行わないと

いけない、

というところまでを昨日書きました。

（今日は最後にオマケがあります。）





ではなぜ、前にずらす方が脳への負担が

かかるのでしょうか。

このカギを握っているのが、かの有名な



腹時計



・・・



ではなくて、



体内時計



なのです。

↓

続きを読む "朝起きる時間を変えたい人へ（続き）"

前回に引き続き、また

眠気対策に役立つ内容をお届けします。

参考ページは、先日いなべのサイトも

紹介された「All About Japan」です！

■ 中衝（ちゅうしょう）

■ 労宮（ろうきゅう）

■ 合谷（ごうこく）

たとえば労宮であれば、



手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに

中指の先が当たるところにあります。

ボールペンなどで、腕までズーンと響く

くらいの強さで押しましょう。

上半身の血行を良くするので、

肩こりにも効果があります。


というように、ガイドの坪田聡さんが

ツボの上手な押し方まで解説しています。



また、

ツボは、自分に合ったものを見つけるのが
大切です。いろいろ試してみて、
「マイ ツボ」を探し出してみましょう。

とありますが、これには私も納得です。

確かに、快眠方法も一人一人に合ったものが

ありますから。ツボもそうでしょうね。

（みやもと）

毎日規則正しく快眠することは

もちろん理想ですが、

仕事や急なトラブルなどで

どうしてもそれができないまま、

翌日を迎えることもあると思います。

たとえば、前日の寝不足を引きずったまま

会社で大事な会議に突入・・・

・・・考えただけでピンチですね。^^;

そんな時、眠気を取り除くツボ

（脳の血行を助けて脳を活発にする）を

ご紹介します。



▼眠気に効くツボ

１：百会（ひゃくえ）

２：風池（ふうち）



※ツボの場所の図と、ツボの押し方は

　こちらに掲載されています。



コーヒーも飲めないような状況でも、

ツボ押しならいつでもできますね。

ぜひ場所と刺激方法を覚えておきましょう。

（みやもと）