快眠方法研究・調査の舞台裏：いなべ快眠ブログ

布団に入って眠ろうとしたところで、手や足が　

うずいたりかゆくなったり、しびれる方がいらっしゃいます。

人によって、むずがゆい、ひきつる、刺すような痛みなど、

感じ方の差はあります。

このような場合は、寝具や寝室環境の見直しもさることながら、

まずお医者さんに相談することも大切です。

なぜなら、「むずむず肢症候群」の可能性があるからです。

むずむず肢症候群とは



主に睡眠開始に先立って、脚の感覚のせいで

どうしても脚を動かしたくなる

これは、10～20人に1人ぐらいの割合で発病するものです。

通常は中年期以降の、どちらかというと女性に多いようで、

貧血症、リューマチ性関節炎、あと妊婦の方が発病しやすいと

言われています。

病院に行けば、クロノピン、パーロデル、シネメトといった

お薬をもらえたり、リラクゼーション法などの治療を

してもらえるでしょう。

また、60歳以上の方の20％以上が、周期性四肢運動障害に

かかっているそうです。これも、むずむず肢症候群に

似ているのですが、眠っている間に手足が同じ動きを

繰り返すというものです。

こちらも病院に行くことが必要となってきます。



私は布団屋ではなく、いわば【眠り屋】として、

全ての人がそれぞれ快眠・熟睡できるためには

どうしたらよいのか、寝具の研究だけではなく、整体や

生理学についても勉強しております。

調べれば調べるほど、色々なケースにあたりますが、

おかげさまで多くの方の睡眠に関する問題を

解決させていただいた経験・知識も蓄積されてきました。

まだまだ一生勉強ですが、何かございましたらぜひ、

ホームページからご相談ください。その人に合った

快眠方法、解決策は必ずあるのですから。

自分で快眠方法をチェックする方法としては、

この快眠診断がおすすめです。３分ほどで無料でできますよ。

今日も皆様に、快眠のための知識や工夫を

お届けしたいと思います。

たとえお酒でなくとも、食後に飲む１杯はいいですよね。

緑茶、コーヒー、紅茶・・・

ただし、夕食後に飲む飲み物は、選ぶものによっては

不眠の原因、快眠を妨げる要因になっている可能性もあります。

関係してくるのはご存知、カフェインですね。

受験勉強で目を覚ますために、コーヒーを飲んだり

カフェイン入りガムを噛んだ方も少なくないのではないでしょうか。

カフェインは、一種の興奮剤としての働きをもっています。

コーヒーを飲んだ後に眠くなりにくいのは、

脳やせき髄といった中枢神経が興奮するためです。

さて、このカフェイン、どのような飲み物に多く含まれていると

思いますか？

ここで、皆さんがよく飲むであろう飲み物を、カフェインの多い順に

並べてみたいと思います。

続きを読む "コーヒー、紅茶、玉露、ほうじ茶・・・カフェインが多いのは？少ないのは？"

それでは前回の予告どおり、意識を集中して真剣にやれば

誰でもかけられる、自己催眠による睡眠誘導法の具体的な

手順をご紹介いたします。

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（１）

ベッド、布団、ソファーなどにまず寝そべって楽になり、

両腕は自然に伸ばして自分の体の側面に軽くつける。

（２）

ゆっくり深く呼吸を行う。

自分が息を吸ったり吐いたりしていることをしっかり

意識し、自分の体が布団に沈んでいく様子を感じ取る。

（３）

天井の１か所を見つめ、２よりさらに長くて深い呼吸を

ゆっくり続ける。そして息を吐き出す時に、

「眠る準備はできていますか？」と頭の中で自分に

質問する。

（４）

目を閉じて、空から雲のような美しい階段を、自分が上から

一段一段おりている様子をイメージする。この時、

一段おりるごとにどんどんリラックスしていく様子を

自分で感じ取る。

（５）

そこから、階段の一番下のところには、真っ白で

ふわふわのベッドがあるイメージを描く。

そして、そこに到着した自分がその上に横たわり、

「私はだんだん眠くなってきている」と心の中でつぶやく。

（６）

イメージの中の自分がうとうとしてきたら、

今度は小さな声に出して

「今、私はぐっすり眠ろうとしている」と自分に

語りかける。そこから自分が寝ている姿を

イメージし、そのイメージに意識を集中させて深く呼吸する。

（７）

また小さな声で、今度は

「３つ数えたら、完全にリラックスして目が覚め、寝る準備が

　本当に整う」と語りかける。

そのあと三つ数えて、実際にゆっくりと起き上がり、

ベッドに入って目を閉じる。

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以上です。１週間ほど継続すれば、コツがつかめてきます。

集中すればおそらく、誰にでも少なからず効果が期待できる

方法だと思いますが、「どうしても自分に合わない」という

ことであれば、この快眠診断で、自分に合った快眠方法を

診断するのも１つの手ですね。

皆さんは、催眠術といったらどんなものを

思い浮かべますか？

最近はテレビで見ることはあまりなくなったかもしれませんが、

５円玉に糸を結んだものを目の前で揺らして、

「あなたはだんだん眠くなる～　あなたはだんだん眠くなる～」

というものがありますよね。

もともと、意識を最大限に集中することで、

人をトランス状態に導く催眠術は、古代エジプトの頃から

行われていたという一説もあります。



テレビでもあまり見かけなくなった「催眠」ですが、実は

精神医学療法の一つとして実際に用いられることがあります。

これもルーツは、100年以上前の19世紀のころからで、

ジェームズプライドという催眠療法の第一人者は、

「催眠術は神経的な眠りである」と定義しています。



できるだけ様々な快眠方法を研究していく当ブログでは、

この「催眠」テクニックを応用して、自分を睡眠に誘う方法を

ご紹介したいと思います。

これは、本気で意識を集中してまじめに行えば、

誰でも自分にかけることができます。

ですから、１回でやめずに何度かやってみてください。

コツがつかめます。



いよいよ次回、自己催眠を応用した睡眠誘導法の

具体的な手順をここで披露させていただきます。

あなたの体質に非常に効き目があるかもしれません。

どうぞお楽しみに！

今日も前回に引き続き、足から不眠対策をはじめてみましょう。

足裏マッサージに行ったことのある方は、少なくないと思います。

気持ちいいですよね。

最初は痛くても、だんだんと気持ちよくなってきて、

つい眠くなってくるケースも多いでしょう。

そもそも足の裏には、脳につながるアンテナ（受信機）のような

神経、感覚がはりめぐらされているそうです。

これを利用して、疲れて高ぶった神経を沈め、

快眠につなげてみましょう。



足裏マッサージの資格は必要ありません。

市販の湿布を使う方法をご紹介いたします。

まず、土踏まずや昨日ご紹介したツボ「湧泉」を、

自己流でかまいませんので軽くマッサージし、

ほぐします。

次に、湿布を６センチ×３センチぐらいの大きさに

切ってください。およそでかまいません。

あとは、それを土ふまずの部分に貼ります。

この時のポイントは、冷たい湿布ではなく

温湿布を使うことです。足を冷やしてしまっては、

かえって不眠になってしまいかねませんからね。



ホルモンや自律神経を調えたい人は、

もっと湿布を小さく切って、足の親指の腹の部分にも

貼るのがオススメです。

実際、この部分が疲れるとホルモン分泌や

自律神経の働きが正常に機能しません。

その結果、不眠につながるのです。

ぜひ１～２週間、続けてみてください。

不眠の解消だけでなく、疲れにくい体になることまで

期待できる方法ですよ。

前回に引き続き、ツボを刺激することによる不眠対策を

ご紹介いたします。

今回は、ただツボを押すのではなく、ある道具を使った

刺激方法になります。

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体の疲れといっても、どこが疲れるか、

その部位は様々でしょう。

中でも足の疲れ、これは全身にこたえます。

たとえば、一日中ほとんど歩き続けだった日、

特に運動靴ではなく革靴やハイヒールを履いていた

場合など、帰宅すると、足の疲れが全身を

重く感じさせますよね。

「早いところ熟睡したい」

そう思うのですが、逆に疲れすぎて高ぶった

神経のために、なかなか寝付けない・・・という

ケースがあります。



そこでおすすめな方法が、

「湧泉」という足の裏のツボ（※）を、

「タワシでこすって刺激する」という方法です。

※足の指をそろえて、足の裏の方向に曲げた時に

　くぼみができる、足の裏の中央あたりに位置するツボ。

ぜひ足の裏専用の亀の子タワシを１つ用意してみて下さい。

この刺激は、慣れると病みつきになります。

ポイントは、タワシでマッサージを始める前に

たわしをお湯でぬらし、少し毛先をやわらかくすることです。



そしてこの「湧泉」というツボは、読んで字のごとく、

全身の健康や元気さと深くつながる、エネルギーの源です。

小さく円を描いてこするようにしてみてください。

実は、冷え性で眠れない方にも抜群におすすめのこの方法、

この季節から冬にかけて、あなたもぜひ試してみませんか？

他にもおすすめな快眠方法を見つけたい方は、快眠診断をどうぞ。

ご存知ですか？

眠りにも、人によってタイプがあることを。

普段あまり、眠りについて意識していない人の場合、

誰でも眠りなんて夜に横になって寝て、
朝になったら起きるもの

ぐらいにしか、認識していないかもしれません。

しかし本当は、眠りは季節、年齢、体調、体質などによって、

人それぞれ全く違うのです。



たとえば、同じ沿線に住んでいても、終電や始発の電車の音が

気になって眠りが妨げられる人もいれば、全く気にせず

眠れる人もいますよね。

あるいは、「朝はとにかく苦手。でも夜更かしは平気」

といういわゆる夜型人間の方もいれば、

「朝起きるのが早くても、特に苦にならない」という

朝型人間の方もいます。

ちなみに朝型と夜型の場合でどちらが健康です、

と断言することはできません。

（ただなるべく、22時～深夜2時を含む時間帯に眠ることは、

　成長ホルモンの分泌や美容的にも大切になってきます。）



さて、人によって睡眠タイプがバラバラ、もっといえば

同じ人でもその日の過ごし方によって、不眠の傾向がある人が

深く眠れたり、途中で目が覚めなかったりと変わってくることに、

どう対象すればいいのでしょうか。

たとえば、本に載っていた快眠法が

自分には合わないかもしれませんよね。

そこで、明日は自分の睡眠タイプを知るための

方法をご紹介したいと思います。

あなたの「眠れない」を解決するのに、ぜひ

お役に立てていただければ幸いです。

↓期待を込めて、応援ボタンを宜しくお願い致します。

今回は、枕でも有名な寝具メーカー「ロフテー」社の

快眠スタジオ元所長の快眠セラピスト、三橋美穂さんが

著書「快眠セラピー」の中で紹介している、

不眠を改善する食生活：５つのポイント

をご紹介いたします。

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【ポイント１】

・ご飯を中心に、豆類と季節の野菜をとる。

（動物性タンパク質は少なめに。）

【ポイント２】

・揚げ物や炒めものをなるべく控える。

（無添加食品を選ぶことも大切。）

【ポイント３】

・洋食、パン、ケーキなどは時々の楽しみにする。

【ポイント４】

・１日３食をとり、良く噛んで楽しく食べる。

【ポイント５】

・５つの色（赤・白・黄・緑・黒）を彩りよく食べる。

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以上が５つのポイントとなります。

私はご飯と同じくらいパンが好きなのですが、

和食中心の方が良いようです。

理由は、比較的消化がよくて低脂肪、かつ

タンパク質を多く含むからだそうです。

例）

・パスタよりそば、うどん。

・肉より魚。

あとはなるべく揚げていないものとなると、

同じ洋食でも

・カツよりステーキ

・コロッケよりハンバーグ

となりますね。

ところで、５つ目のポイント

「５つの色」を食べるとは、どういう意味なのでしょうか。

次回くわしくご紹介いたします。

（快眠寝具通販いなべスタッフ：みやもと）

厚生労働省に調べによると、現在睡眠に関する問題を抱えて

困っている人は女性：20.3％、男性：18.7％と、現代人の

５人に１人が、眠りに関して何らかの悩みを持っているそうです。

さらに、眠りに関する悩みが１ヶ月以上続いている人は

11.7％と、１０人に１人は一時的でない不眠に悩まされている

という結果が出ています。

インターネットの大手SNSサイト「mixi」でも、

不眠に関することを相談し合うコミュニティのページが

複数あり、日々書き込みがされているのを私も時々見るのですが、

特に20代、30代、40代の働き盛りの世代が多い傾向にあります。

睡眠がうまくいっていない理由は大きく２点。

１つ目が、多忙などで睡眠時間が充分にとれないこと。

２つ目が、精神的ストレスが原因になっていること。

という結果でした。



今はインターネットで色々調べられるため、

睡眠を改善しようと、枕や睡眠薬について調べたり

購入されたりする方も増えてきていると思われます。

私たちから言えることは２つです。

１つは、不眠は特別なことではないということを知り、

堂々とプロに相談することで解決の道が開かれるということです。

そしてもう１つは、インターネットで調べた断片的な情報だけで

自分の不眠の原因を判定しないことです。

なぜなら、本当は、不眠の原因が枕や敷き布団といった寝具なのか、

それとも寝室環境なのか、あるいは生活習慣なのか、

そして睡眠薬を使わない方が良いケースなのか、

お医者さんの診断が必須な状態なのか・・・

といったことを正確に判断できない状況で、

「きっと原因は○○に違いない」と決めつけてしまい、

本当の原因にたどり着かないまま泥沼にはまってしまうことが

どうしてもあるからです。

私たちも眠りと寝具のプロとして、寝具や寝室環境を見直すことで

多くの方の不眠が解決された例をたくさんこの目で見てきました。

それは、寝具や素材の知識に加え、整体学や生理学を学ぶことで

体の構造や血流、リンパの流れなどを考えたアドバイスや寝具選びを

させていただいていることも大きいと思います。

しかし、たとえば精神的な負荷によって引き起こされている不眠などは、

お医者さんに診ていただかないとどうしようもできません。

そういった広い観点を持った上でご相談には乗らせていただいて

おりますので、顔も知らない素人の方よりは、私たちに気軽に

ご相談いただければ幸いです。

色々な悩みを持っていた方がどう変わったかという実例は

こちらに掲載しておりますので、参考にしていただければと思います。

前回の「五感に働きかけてスッキリ目覚める方法」

の続きです。

視覚、聴覚ときましたので、次は

触覚に働きかける方法です。

これはやはり、一番効果的なのは体全体にシャワーを

浴びることですね。少し熱めだと体温も上がり、

体がしっかり目覚めてきます。

他には、しっかり歩いて足の裏から刺激を受けること。



続いて嗅覚です。


アロマテラピーなら、ペパーミントやレモン、ローズマリーなど

爽やかな香りのものが覚醒効果を期待できます。

もしかすると、台所から漂ってくるおみそ汁の香りが

毎朝和風のアロマになって働きかけてくれるご家庭も

結構ありそうですね。



最後に味覚です。


食べて味を感じることはもちろんですが、

「よく噛む」という動作が、脳を刺激してくれます。

なぜなら噛むことで、あごの骨や筋肉が動かされ、

血液の循環がよくなるため、脳細胞の働きも活発になるのです。

不眠の方のために「五感に上手に働きかけて眠る」という方法も

以前お届けしましたが、目覚めのコツもやはり五感にあり、ですね。

ぐっすり眠れると、今月発売の雑誌「女性自身」などでも評判だった

快眠アロマ「正眠シリーズ」はこちらのページで詳しく紹介中です。