快眠方法研究・調査の舞台裏：いなべ快眠ブログ

今回は、今週の女性自身に掲載されていた特集、

美腰スタイリストSHINOさんの

「食べてもキレイな生活５つの秘密」についてご紹介いたします。

なぜなら、快眠寝具通販いなべで販売している

快眠のためにつくられたアロマ「正眠シリーズ」が、

５つの秘密の４つ目「よく眠る」ためのグッズとして

ピックアップされているからです。（101ページ）

ちなみにSHINOさんは49歳でウエスト56センチ

なのだそうで、カルチャーセンターでのレッスンが

大人気で、テレビや雑誌でも話題になっています。

１：朝は少なめ、昼はたっぷり、夜は少なめ

朝は野菜ジュースで腸を活性化させ、

食事は軽めに。ランチはたっぷり楽しんで、

夜は軽めにすると胃の代わりに腸がよく働き、

消化・代謝が活発になる。

２：夜型の生活をやめる

夕食を早めに済ませ、小腹が空いたら

ホットミルク。これは快眠にもオススメ。

３：リラックスする

半身浴をしながら腰をひねり、手を

グーパーグーパーと繰り返す。

身体の末端である手を刺激する

ことで代謝がアップ！

４：よく眠る

気持ちよく熟睡して朝さわやかに

目覚めれば、交感神経が働き

脂肪燃焼につながる。

５：深呼吸する

鼻からゆっくり息を吸っておなかを

膨らませる⇒口からゆっくり吐いて

おなかをへこませる。心が落ち着く。


以上です。中でもオススメは、脂肪燃焼に

つながる快眠⇒アロマですね。

女性自身に掲載されたアロマ正眠セットは

こちらから通販でご購入いただけます。

また、自分に合った快眠方法について知りたい方は

インターネットで簡単にできるオリジナル快眠診断が

今無料で実施されていますのでこちらもどうぞ。

今回は、医学博士であり、NHKアナウンサーでもある

吉田たかよし先生に、美容と快眠に効果がある栄養素を

教えてもらいたいと思います。

ところで皆さんは、DHAという栄養素の名前を聞いたことは

ありませんか？一時期、サンマやイワシ、サバなどの青魚

などに含まれて頭をよくするということで有名になり、

耳にしたことのある方も多いかと思います。

実は、このDHA（ドコサヘキサエン酸）も、快眠に効果があると

言われています。

なぜなら、DHAは脳内の情報伝達を安定させるため、

脳が睡眠を上手にコントロールするようになって安眠に

つながると考えられているためです。



さらに一石二鳥であることに、イワシやサバなどには

DHAに加え、髪の毛にツヤやハリを与える栄養素

「ヨウ素」も多く含まれます。

髪の毛がパサつくという方は、ぜひイワシやサバを

食べて髪のツヤと快眠生活を同時に手に入れて下さいね。

あくまで快眠方法の調査がテーマな当ブログ。

今回の記事も最後まで読んでいただきますと

この話題を取り上げた理由が分かると思いますので、

最後まで読んでみてくださいね。

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以前のニュースではありますが、

納豆を食べてお肌ツヤプリ | エキサイトニュース

「タンパク質の一種であるコラーゲンは、
残念ながら加齢とともにどんどん
減少していってしまうんですね」

なんでも、1日に破壊されるコラーゲンは

約1000～4000ミリグラム。これを補うには、

吸収性の高いコラーゲンペプチドを2500ミリグラム

程度摂取することが必要だと。


栄養タップリと言われる納豆に

「発酵コラーゲンペプチド」入りの商品があり、

栄養＋美肌効果

まで得られるというわけです。

もともと納豆が好きな女性には、

この納豆は売れそうですね。



さて、栄養に美肌に万能選手な納豆が、

眠りにもいい影響を与えてくれたりしないかな～

・・・なんて、何でもかんでも納豆頼みは

良くないですよね～

と思いつつも調査してみますと、

なんと！快眠にも納豆はいい

ということが判明いたしました。

不眠症の中にはストレスからくる神経性の

ものもあるのですが、これを防ぐポイントは

自律神経をきちんとはたらかせることです。

↓

自律神経をはたらかせるには糖分が必要。

↓

糖分をエネルギーにするためには、

ビタミンB12が大切。

↓

このビタミンB12が豊富に含まれているのが・・・



納豆なのです。



さらにビタミンB12には、ノンレム睡眠とレム睡眠の

リズムを調節するはたらきまであるようです。

おそるべし納豆！

ちなみにビタミンB12が豊富な他の食材は、

あさり、しじみ、いわし、さんま、レバー

などだそうです。

あなたの快眠に取り入れられるなら、

ぜひどうぞ。

自分に合った快眠方法を調べるなら、

まずはオリジナル快眠診断を受けておくと

自分のことがよく分かりますよ。

今日は、美肌に興味のある方々には、とても興味深い内容です。



睡眠直後から3時間が美肌作りの分かれ道

（エキサイト健康コラムより）

肌の再生には、セラミド、タンパク質、コラーゲンが不可欠だということです。
これらの成分を良質であればあるほど、美肌になるのです。

では、成分を良質にするためには、どうしたらいいのか・・・。

それは良質なタンパク質をしっかり摂ることです。


もしかしたら、ここまではよくご存じの方もいらっしゃるかも

しれませんね。

しかし・・・



問題は、たんぱく質をしっかりとっていても、

それがきちんと身体に吸収されているか

なんですよね。



その吸収を促すのが、実は

睡眠・快眠

なのです。

睡眠には大きく２つの目的があります。
１つは疲れをとったり、消耗した部分を補う、
つまり肌や髪の修復する、リカバリーのため。
もう１つはエネルギーを蓄積する、チャージのためです。
とくに睡眠直後から３時間くらいは、成長ホルモンが
盛んに分泌されるのですが、この成長ホルモンが
修復作業を促すのです。

そして、この修復のタイミングの時にたんぱく質が

きちんと使われないと、ただチャージ⇒たまるだけ。

たまるだけ⇒太るだけ

という、恐ろしいことになってしまうのですね。



「たんぱく質が体内に吸収される時間」と

「睡眠時間」はきちんと分けなければなりません。

だから、寝る直前の３時間以内に食事は控えましょう、

ということなのです。

また、もちろん眠りの質が良くない（眠りが浅い）場合も、

やっぱり美肌のためのターンオーバーはうまくいきません。

そこで、ぐっすり眠るためにオススメな快眠グッズが

正眠アロマセットです。

健康と美容の両方を支える睡眠の質を追求する。

これが、今多くの方にとって

（外で働いている方も、うちでがんばっているお母さんにも）

大事な豊かさの一つなのではと私は思います。

（快眠スタッフ：みやもと）

今日ご紹介するものは、知らない人は知れば

ビックリするような母の日のプレゼントになりますよ～。



気がつけば、4月もあと1週間ですね～。

新社会人の方なら、見るもの聞くもの、

すべてが新鮮な（もしかしたらショックもあった！？）

１か月が終わろうとしています。

初めてのお給料ももうすぐでしょうか。

母の日も近いことですし、今までの感謝を込め、

おかあさんに今までできなかったようなプレゼントを

するのも、ステキですよね。

ちなみに○年前、私みやもとがプレゼントしたのは、、、



確か、、、



・・・



思い出せません。。。（←まぬけ）



(-_-;)すみません、もう○年も前のことですので・・・

と、私の苦しい言い訳はほっといて、

もう１つの母の日プレゼントをご紹介します！



それは、300万人以上が買った無圧布団という、

体の血行を寝ている間も良くして疲れを取ってしまう布団を、

さらに改良した究極の布団です。

（もしこれを贈ったらものすごい親孝行になりますよ。）

↓

続きを読む "300万人以上が買った「○○」布団って知ってます？"

快眠度が自分で分かる、朝のチェック項目３点！

うまく自分の体と相談しながら、

時には睡眠時間を削ってやりくりしなければ

ならないという方は、特に日本には多いと思います。

ただ、体調を崩して結果的に仕事に悪影響を及ぼしては

元も子もありません。

そこで今日は、自分でできる

朝のセルフチェック項目３点をご紹介します！

↓

続きを読む "快眠度が自分で分かる、朝チェック3項目!!"

知っていたらかなり「通」！

今まで知らなくてもすぐ分かる！

今日は成長ホルモンについて

ご紹介します。



成長ホルモンの主な働きは、

・皮膚のコラーゲンを合成する

・ターンオーバー（皮膚細胞の生まれ変わり）を促す

・内臓の細胞を再生する

・骨や筋肉を作る


といったことです。

（睡眠医療認定医師、「スリープクリニック調布」院長の

　遠藤拓郎先生より）


いくら食べ物や飲み物から「コラーゲン」を

取っていても、それがちゃんと皮膚に反映されないと

嬉しくないですよね。

そのカギを握るのが、成長ホルモンなのです。



では、この成長ホルモンを上手に出す睡眠のカギとは

一体どのようなものなのでしょう？

続きを読む "美肌のカギ！成長ホルモンを分泌させる方法"