快眠方法研究・調査の舞台裏：いなべ快眠ブログ

今回も、暑い夏のための快眠方法です。

予告どおり、

・お風呂でほてった体がなかなか冷えずに暑苦しい方

・エアコンに直接当たるのでなく、他の方法で体温を下げたい方

のための簡単快眠テクニック（※）をご紹介します。

※人は、体温が下がると眠くなり、寝つきやすくなるのです。



夏は、お風呂から上がった後にしばらく体温が下がらずに

暑くて大変だ、という方もいらっしゃるでしょう。

今回も冷やしたタオルを使って、程よく体温を下げてみたいと

思います。

コツは、タオルをあてる場所です。

つまりどの部分を冷やせば、体全体の体温が下がって

気持ちよくなるかを知っていれば、うまく体温を下げることが

できるんですね。

その場所とは・・・２ヵ所あります。

脇の下
大腿部（足のつけ根）の内側

ここに、冷凍庫で冷やした乾きタオルをあてましょう。

なぜこの２ヵ所がいいのかというと、いずれも

皮膚が薄く、血管やリンパが体の表面に近い部分だからです。

つまり、そこを冷やすと体温が下がりやすいという理由があったのですね。

気持ちよくクールダウンして体温が下がったタイミングを見て、

布団に入りましょう。

洗濯物で涼む？ | エキサイトニュース

こちらの記事では、濡れたシーツやタオルを干す時の

気化熱を利用して、涼しくする実験が紹介されています。

失敗しているようですが・・。

これでは役に立たない内容かもしれません。

寝苦しい夜も、なんとか涼しくする良い方法を知りたいですよね。

そこで今回は、暑さで寝苦しいこの季節を乗り切る

快眠のための工夫をご紹介します。

やり方は簡単、タオルを使った快眠方法です。

まず乾いたタオルを、冷凍庫で充分に冷やします。

それを、寝る前に枕の上に敷くのです。

簡単ですよね。枕カバーを冷やしてもOKです。

この時に気をつけることは、「後頭部を冷やす」ということです。

首や肩まで冷やしてしまうと、人によっては

血行を妨げて肩こりにつながります。



もし、「冷たいタオルがすぐに温まって効果が長続きしない」

という場合は、もう一段階上の快眠法があります。

またタオルを使います。

今度は濡らしたタオルをよく絞ってから、冷凍庫に

入れておきます。

そうして冷えたタオルを、ビニール袋やポリ袋に入れてから、

先ほどと同じように枕の上に載せるのです。

こうすれば、冷却効果も長続きしますよ。



先日も書かせていただきましたが、人間は体温が下がると眠くなる、

つまり寝つきが良くなります。夏でもうまく安全に体温を下げるのが

快眠のコツです。



次回は、お風呂でほてった体がなかなか冷えずに暑苦しい方、

エアコンに直接当たるのでなく、他の方法で体温を下げたい方へ、

おすすめの方法をご紹介します。



↓人気ショップランキング、本日は○位です。

前回の続きです。

なぜ、夏でもシャワーだけで済ませず

湯船に浸かった方が快眠できるのでしょうか。

お風呂と眠りの関係をご説明いたします。

ぬるめのお湯（38度前後）でも、シャワーより

お風呂に浸かることによって、体の中の深いところまで

あたたかくなります。これが、血液の循環を良くするのです。

すると発汗がはじまり、汗の放熱作用で体温が下がるのです。

以前も書かせていただきましたが、寝る前に体温がほどよく

下がるのが、寝つきを良くするコツの１つなんですね。

逆にシャワーだけでは、あたたまっているようで

実は湯船に入って発汗するのとは大きく異なり、

身体の中に熱はたまったままになります。



湯船に浸かってからお風呂を出て、汗が引いたら

布団に入りましょう。体温を考慮した快眠法を考えれば

これがおすすめです。

特に、冷え性の方、足がほてる方、この季節に冷たいものを

飲んだり食べたりするのが好きな方は、血液の巡りが良くなく、

汗をかいた方が良いタイミングでかけない傾向があります。

汗がかけないと体に熱がこもってしまうため、夜、

暑くて寝苦しくなってしまうのです。

そういう方こそ、ぜひシャワーで済ませず

湯船に浸かって「快眠の夏」にして下さい。

意識調査：20代の4人に1人、湯船に浸かるのは1ヶ月に1回以下

この調査結果には驚きました。（20～40代の男女441名）

なんと20代の4人に1人が、お風呂の湯船に浸かるのが

１か月に１回以下だというのです。

ちなみに20～40代の年代別では、

▼毎日湯船に浸かる人

・20代：40％

・30代：46.5％

・40代：53.5％



▼湯船に浸かるのが１か月に１回以下

・20代：26.2％

・30代：19.5％

・40代：18.5％

という結果でした。



特にこの季節は、シャワーだけで済ませるという方も

多いと思います。

暑い夜は、シャワーだけでさっと終わらせて

さっぱりすればいいんじゃないか、という気持ちには、

私もなることがあります。

しかし快眠法調査スタッフとしましては、

「実は夏でも湯船に浸かった方が快眠できる」

という事実をご案内せずにはいられません。

ではなぜ、夏でも湯船に浸かった方が快眠に

つながるのでしょうか。

その理由は・・・



次回に続きます！

---

↓今日の人気インテリアショップの順位が分かります。

今回も夏の快眠法についてです。

夏の暑さ、あるいはその対策のエアコンが

効きすぎたり、またタイマーが早く切れすぎたりと、

快眠したくても夏は寝にくい要素がたくさんですね。

汗とともに夜中に目が覚めたと思ったら、

もう窓の外が明るくなりはじめていてショックを受けた、

という方もいらっしゃるのではないでしょうか。



ですが、ご安心ください。

夏の睡眠時間は、合計時間が他の季節より

短くなってしまうものなのです。

その理由は、夏は暑いので、起きがけの体温も早く上がり、

日中に活動する準備が調うのが早いため、

他の季節ほど睡眠時間がとれなくてもある程度は

大丈夫なのです。

そもそも、夏は外が明るくなる時刻も早いですよね。

人間の体のリズムは本来、明るくなったら（日の出とともに）

スイッチが入るようになっていますので、

早く起きてしまっても自然なことなのです。

ですから、「最近、ほとんど眠れていない。どうしよう」

と気にしすぎる必要はないんですね。

むしろそれを気にする焦りで熟睡・快眠できない方が

マイナスです。

私たちの眠りは、眠りについてから直後の３時間に、

どれだけ質の良い眠りを得られるかで価値が決まります。

そこでぐっすり深く眠れれば、成長ホルモンも出て

お肌にも良いですし、健康のことを考えても特に

問題はなしと思って良いでしょう。

質の高い眠りを得るための寝室環境や寝具は、

快眠寝具通販いなべにご相談いただければ、

お一人お一人にあったアドバイスをさせていただきます。