快眠方法研究・調査の舞台裏：いなべ快眠ブログ

二度寝は、睡眠時間の量を増やすものの

かえって体に良くないという話をしました。

「体のことを考えると、週末の休日に遅く起きるのはやめて、
　起床時間は平日とそろえる。長く寝たい場合は早寝する」

理想はこれなのですが、どうしても

「休みの前はやっぱり、夜遅くまで起きて楽しみたい！」

という人も多いと思います。

それで遅い時間に起きると、月曜が辛い。

かといって、早く起きると、睡眠不足・・。

さあ、どうしましょう。



実はこの問題を、上手な二度寝術

「ウィークエンド・シエスタ」が解決してくれます！

今回もドクター吉田先生から、

とっておきの正しい二度寝方法について聞いてみましょう！

↓（正しい二度寝なんて、あったんですね。^^;）

続きを読む "うまい二度寝の方法とは？ウィークエンド・シエスタ！"

ダラダラ寝は、私たちの体のエンジンのかかりを

悪くしてしまうため、朝も午後もぼんやりさせてしまい、

貴重な休日が終わってしまう・・・

という話を前回致しました。

実は、問題はそれだけではなかったのです。

ムダな眠りは、

・その日の夜の眠り（＝次の日のための眠り）の質も低下させる。

・睡眠リズムそのものを乱してしまう。

という問題をはらんでいました。

↓

続きを読む "週末の「だらだら寝」が問題を引き起こす本当の理由"

あなたがよく使うストレス解消法は

どんなものでしょうか。

スポーツ、カラオケ、ゲーム、ギャンブル？？

など、人それぞれ色々あると思いますが、

食べることでストレスを解消したくなる方も、

少なくないのではないでしょうか。

…かく言う私もそうです。

やけ食いは体に良くない…

と分かっていても、ストレスがあるからつい、

そうしてしまう方も多いと思います。

---

でも、やけ食いしたせいで次の日に

胃がもたれたり、あるいは体重が…となったら、

余計にストレスがたまってしまいそうです。

そこで、「いなべ」でおすすめのストレス解消方法を

ご紹介します！

フランス国立科学研究所のリサーチディレクターである

医学博士の北浜邦夫先生によると…

続きを読む "ついストレスで「食べたくなる」人へ有効な方法"

以前雑誌の記事でメジャーリーガーの

松井秀喜選手が、強さの秘密は

快眠、快食、快便

の３つだと答えていました。



スタッフの私も、実は「いなべ」で相談する前は

便秘が悩みの種だったんですね。



では、便秘対策といえば思い浮かぶものって

何でしょう。

昔コマーシャルで、

「便秘には、１に運動、２に食事！」

と言っていました。

（有名な、ピンクの小粒のやつです。）



ところが、今日のタイトルを見ておそらく

予想がついた方も多いと思いますが、

便秘の改善には、食べる物よりまず「快眠」

なのです。

ではなぜ、睡眠不足が便秘の原因にまでなるのでしょうか。

続きを読む "便秘対策には食べる物よりまず○○！"

不安や不満、気がかりなことを放っておいて

寝てしまうと、寝ている間に脳や心は無意識のうちに

その負の感情を保持してしまい、

快眠どころかストレスになってしまう・・・

これでは眠っている間ずっと、

つまり人生の約三分の一の時間を

マイナスな感情に覆われて過ごすことに

なってしまうので、寝る前にストレス対策を

打ってしまいましょう、というのが前回の記事でした。

今日は、その対策としておすすめできる

クリアリング(clearing)という方法をご紹介します。^^

（参考：かんき出版「３分間日記」今村暁）



著者の今村暁さんは、日本一の激戦区神奈川県で

学習塾を展開する一方で、アスリートのメンタルトレーニング

（WBC世界チャンピオン川嶋勝重選手他）にも取り組んで

実績を上げています。

両方に共通しているのは、精神面の育成・教育や

ストレス対策のプロフェッショナルである、ということです。

その今村さんがこの本の中で勧めている

クリアリングとは、一体どのようなものなのでしょうか。



::翌朝でなく寝る前にやろう！クリアリングの手順::

１）その日に起こった出来事と、その時感じた感情を

　正直に紙に書く。

▼ポイント▼

負の感情であってもそのまま素直にまずは書き出します。

一片のうそもない、自分の喜怒哀楽を書きましょう。

２）書き出したことに、必ず「確認⇒肯定法」で

　追記を行う。

（例１）

せっかく勇気を出して最後に飛び込んで営業に行った

会社で怒鳴られ、泣きたくなった。

最悪だった。（１で書いたことを確認する。）

↓

でも、自分も他の会社の人間を同じように扱っている

ことに気がついた。もう他社の営業マンに同じ態度を

取ることはやめよう。今日気付けてよかった。

（肯定の内容で追記を行う。）

（例２）

がんばっているのに、

上司に叱られて悲しくなった。（確認）

↓

でも、上司は自分に、もっと高いレベルに成長して

もらいたいという愛情なんだろう。今のままだと

必ず苦労するということをわざわざ教えて

くれているのだろう。（肯定）



これを、寝る前にやっておかないと、

脳は勝手にその日感じた負の感情を

肥大化させて、ストレスにしてしまうそうです。

恐いのは、「もうあのことは私は気にしていない」

「忘れた忘れた」と思っていても、きちんと

クリアリングを行っていない限り実は潜在意識に

残ってしまい、負の感情が増幅してしまうそうです。

これでは快眠できなくても仕方ないですね。^^;

とてもいい事を知りました。

これとアロマで嗅覚からアプローチすれば、

私の快眠生活も鬼に金棒です♪

（みやもと）

明日までにやらねばならないことがあったとします。

それをやるのには、

・寝る前に終わらせる。

・少し早起きして朝にやる。

この２通りが考えられますね。

私は今まで、どちらを選ぶことにも

特に差はないと思っていました。



ところが、睡眠の質、快眠について考えた時、

実は「寝る前に終わらせる」の方が良かったのです。

なぜなら、翌朝まで不安なこと、未解決要素を

持ち越した時、脳や心は眠っていても

その状態を保ち続けてしまうからです。

（その人が全く不安に思っていなければ大丈夫かもしれません。）

そんなつもりはないとはいえ、このようにして

睡眠中、不安を潜在的に抱えた場合、

人生の約３分の１は眠りですから、

人生80年とすれば27年、不安を抱えて

生きることになってしまう・・・

！？こ、これは大損ですね。



さらに、実は「やらなければいけないこと」がなくても、

その日に感じた不満や不快感など負の感情を、

寝る前までに解決せずに寝てしまうと、、、

やっぱり同じことになってしまうのです。(>_<)



負の感情から睡眠を守るためにはどうしたらいいのでしょう。

解決方法の１つに、紙とペンがあればできる

クリアリングという方法があります。

次回はそのクリアリングについて書きますね。

（みやもと）